早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？

大多数人应该都有过便秘的情况。引起便秘的因素有很多，饮食不合理，蔬菜水果摄取过少，工作过于忙碌而抑制正常的便意，水分吸收不足，精神压力大，情绪紧张等因素都会影响胃肠运动，带来大肠蠕动不足，从而造成便秘。

便秘可能引发多种疾病，需要重视。

1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。

2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲减退，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

3、易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并产生尿路感染等症状。

4、引起性生活障碍。由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

5、患结肠癌。可能是因为便秘而使肠内致癌物长时间不能排出所致，据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。

通过合理饮食，可以清肠排毒，促进消化。

1、多喝水

对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这二者，是软化并促其通过结肠所必要的。成人每天大约6-8杯水，最好在晨起时先饮一杯，对缓解便秘大有好处。

2、空腹食用“低能蔬菜”

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。

3、吃红薯

红薯中含有丰富的植物纤维素类物质，摄入后可以在肠道中吸收水分物质，增大粪便的体积，刺激肠壁促进排便，不过红薯不建议空腹食用，防止有“烧心”的问题发生。

4、吃香蕉、苹果

空腹食用香蕉，可以促进排便，如果您的肠道不是特别敏感，可以接受空腹食用香蕉，这是一个不错的选择。

苹果中含有较多的果胶物质，适当进食苹果，可以帮助身体清理肠道，促进排便，减少排便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低便秘发生的风险。

除合理饮食之外，这些方法也可以抗击便秘。

1、养成运动的习惯

运动可以促进胃肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块，缓解便秘。

2、增强便意，定时排便

生活中，很多人习惯了在方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，然而，忍便会逐渐导致便秘。科学的方法是，每日在固定的时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

总之，便秘是大家都存在的一个问题，很多人觉得便秘不是大事，但长时间累积有可能会带来比较严重的问题。为了肠道健康，请您趋利避害，改掉一些生活中的不良习惯，促进排便从生活细微之处做起。