“啤酒肚”真的是喝出来的吗？罪魁祸首其实是……

他的肩头，曾是你看世界的高度，他的胸膛，是你的依靠和庇护。他，是你的父亲，你的兄长，你的爱人…… 很多时候，你只看到他的坚强，却忽视了他也有无助的时候。据数据显示，近50%成年男性正受不同程度健康问题的困扰。请将这份健康提醒转给他。

“啤酒肚”真的是喝啤酒出来的吗？

相信很多男士都受到过“啤酒肚”的困扰。啤酒具有较高的热量，1公升啤酒的热量可达400大卡，相当于5个鸡蛋或200克牛奶产生的热量。长期喝啤酒会导致肥胖。有人说，啤酒肚是喝酒喝出来的，可重点是有些人明明喝酒很少，却还是会有“啤酒肚”。那么“啤酒肚”到底是不是喝出来的呢？

1. 遗传基因决定：

许多科学家认为，所谓的“啤酒肚”更有可能是由遗传基因决定的，这些基因决定了你身体储存脂肪的位置。这些脂肪不一定只会长在肚子上，身体各个部位都会发胖，只是肚子胖得比较明显。

2. 新陈代谢减缓：

越来越多的研究表明，中年人体重的增加，不仅仅与饮食有关。平均而言，25岁以后，新陈代谢每十年减缓约5％。很多男性开始长出“大肚腩”。根据研究发现，随着年龄的增长，体内一种叫做NDA-PK的酶含量会上升。这种酶在修复DNA的同时，也会减缓人体新陈代谢的速度，让减肥更加困难。

3. 男性也有更年期：

是的，男性也有更年期。研究发现，男性30岁以后，睾丸激素水平每年下降约1%。因为年龄增长而导致的低睾丸激素症状通常被称为“男性更年期”。约30%的男性在40岁至70岁时会经历男性更年期的临床症状。男性更年期的其中一个症状是体态变化：全身肌肉开始松驰，皮下脂肪较以前更多，身体变胖。

由于睾丸激素过少，产生睾丸激素的睾丸不能正常发挥作用，身体的总激素就会失衡，男性会长出 “大肚腩”，同时，超重或肥胖也会导致男性睾丸激素水平下降，因为睾丸激素会在脂肪组织中转化为雌激素，这是一个恶性循环。有些男性可能需要接受睾酮替代疗法治疗，但恢复正常的体重，也有助于让睾酮水平恢复到正常值。

4. 加快脂肪囤积速度的罪魁祸首：

来自俄亥俄州立大学的研究人员发现了一种名为Aldh1a1的酶，这种酶会加快脂肪的生成速度，“增厚”腹部脂肪，有可能是导致“大肚腩”的罪魁祸首。Aldh1a1会导致脂肪在腹部及内脏附近囤积，容易引发2型糖尿病、癌症和心脏病。目前，研究人员正在寻找可阻断ALDH1a1的抗肥胖药物。

5. 睡眠质量：

“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。” 美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用CT扫描测出研究对象腹部的脂肪含量，包括皮下脂肪和内脏脂肪，发现啤酒肚与睡眠问题互有关联。

夜间平均睡眠时间不超过5小时者，内脏脂肪含量增加32%；平均睡眠时间在6到7小时之间者，内脏脂肪增加13%；平均睡眠时间不低于8小时者，内脏脂肪增加22%。睡眠少可能影响与食欲有关的荷尔蒙水平，导致过量饮食。

“大肚腩”对男性健康的危害

据《每日邮报》报道，有研究发现，相比于臀部容易囤积脂肪的人，那些有“大肚腩”的人死亡率高了两倍！腹部肥胖对健康的危害相当于每天吸20支香烟，是加速衰老的主要因素之一。

如果一个人的身体过胖，还有“啤酒肚”，那么他患冠心病的概率是普通人的两倍。

还有一部分人群，他们的身材看着挺瘦，唯独肚子大，这样的肥胖更危险。

腰围过粗，有可能会导致代谢综合征。这种病被称为“心血管定时炸弹”。据估计，在美国大约三分之一的成年人患有这种病。

代谢综合征指的是一组复杂的代谢紊乱症候群：多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。在各种因素中，腹部肥胖最有可能导致代谢综合征。

不仅如此，目前已证明至少15种导致死亡的疾病与中心型肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。

你的腰围“超标”了吗?

腰围尺寸是身体健康的“晴雨表”。研究表明，腰围粗的人更容易出现高血压、高胆固醇、糖尿病等疾病。大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。

如何测量腰围？世界卫生组织推荐的测量方法是：

1. 被测者站立，双脚分开25至30厘米。

2. 用手指找到胸腔以下臀部以上的位置。腰身是在两块骨头中间有肉的地方。

3. 站直并自然呼气，把卷尺的末端放在肚脐上，并把它绕人体腰身一周。

无论一个人的身高体重指数（BMI）如何，如果男性腰围超过94厘米，女性腰围超过80厘米，是时候考虑开始减肚子了。

如何甩掉“大肚腩”？

可采取很多措施来改善健康状况，甩掉“大肚腩”，其中饮食和运动就是两个重要的方面。

膳食调理

合理饮食，控制总热量，减低脂肪摄入。对于25≤BMI≤30者，每日膳食控制在1200kcal（5021千焦）左右，就能将体重控制在合理的范围。

以下这些食物专治大肚腩，你知道吗？

1. 红薯

红薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。红薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂的效果。

2. 燕麦

燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇和甘油三酯。

3. 海带

海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇，它所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

4. 玉米

玉米中含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

减腹运动

健康界给大家分享三种既可在家做，也可在室外做的减腹运动，让你随时随地和“大肚腩”作战！

练习一

1.曲腿坐在地上，双脚交叉并离开地面。

2.上身提起，把皮球（或健身器材）拿在手上。

3.身体轻微晃动，拿球分别向身体左右点地。

提示：左右各15次为一组

练习二

1.躺在地上，双腿弯曲。

2.保持上身平躺状态，用双手分别左右拉伸去触摸脚踝。

提示：左右各15次为一组

练习三

1、躺在地上，双脚并拢，下身呈现菱形。

2、仰卧双手并拢，做卷腹动作。

提示：30个为一组

温馨提示

每周坚持做三到四次腹部锻炼为宜，不要每天都做，身体过度劳累，反而会适得其反。

参考资料：

1. https://www.dailymail.co.uk/health/article-6316167/Are-cursed-mid-life-middle-Experts-reveal-beat-bulge.html

2. https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a43733/bra-bulge-exercises/

3. https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/beat-the-bulge-foods-to-help-you-lose-those-extra-inches/articleshow/65785719.cms

4. 男人肚子胖或因睡眠差，美国这项研究值得你围观（扬子晚报）