骨小雅课堂 | 枕头原来不是枕“头”的，这些年你睡对了么？

如果按每天8小时睡眠算

人的一生中有1/3的时间要在床上度过

睡眠好，不仅可以帮助消除疲劳

还可以促进发育和增强身体免疫力

而一个好的枕头

更可以帮助保护颈椎健康，缓解颈部疲劳

有时候你一觉醒来，不仅没有感觉神清气爽

反而头晕脑胀、脖子酸痛

很可能和枕头没枕对有关系

而枕头，不是用来枕“头”的

而是用来枕脖子的

这是为什么？

湘雅医院骨科医生杨序程解释道，从我们人体的构造来看，颈椎是有个弧度的，就是有个弯，叫做颈曲。

如果，我们把头放在枕头上，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑，变成悬空的。时间久了，可能会诱发颈椎变形、颈椎痛等问题。所以，枕头是用来枕脖子的。

关于枕头，常见的错误有：

“枕头太高或太低，还有枕头只枕头，都是不合适的，这样会影响到颈椎弯曲度，让人越睡越难受”，杨医生说。

① 枕头太高

有些人睡觉喜欢枕头高一些，觉得舒服。

湘雅骨科杨序程医生表示，实际上，高枕并不会无忧。枕头太高反而会影响颈椎健康，会使颈椎生理状态改变，使颈部局部肌肉过度紧张。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、挛缩，肩颈疼痛。

② 枕头太低

有些人喜欢低枕，或者直接平枕，又会使脖子处于过度仰伸的状态。

这样睡，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

③ 枕头只枕头部

颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。如果睡觉时枕头只枕头部，脑袋是枕舒服了，但颈椎却失去了支撑力量。

所以枕头最关键的作用不是枕头部，而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

枕头的正确使用方法：

那么怎样使用枕头才是健康的呢？杨医生表示，正确的使用枕头，不仅要考虑枕头的高度，还要考虑个人习惯的睡姿，下面是杨医生给出的正确使用枕头的建议。

① 睡枕头需要枕颈部

枕头是用来枕脖子的，为了能给颈部给予足够的支撑，需要把枕头与颈部贴合。枕头一定要垫到脖子处，不宜垫到肩膀，也不能只垫到后脑勺的一半。

② 枕头高度合适

仰面躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态；侧躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一条直线。

简单地说就是枕头枕在脖子下面时，如果能有一个竖起的拳头高，可以让脖子保持自然弯曲，肌肉韧带放松，睡得比较舒服。

如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。

骨小雅提醒，最好不要趴着睡，避免颈椎会承受过大压力。

本文经由中南大学湘雅医院 杨序程 审核

部分图片来源于网络

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