AIMed|研究表明：坚持跳广场舞能够延年益寿

前言：本篇内容来自火石数智的智能医学内容中心AIMed。

法国思想家伏尔泰提出，“生命在于运动”。伏尔泰本人喜欢散步、跑步、击剑、骑马、游泳、爬山、日光浴等运动，直到80岁高龄时，还和朋友一起登山看日出。然而，很多当代年轻人的生活常态是，“通勤上班葛优瘫、熬夜刷剧吃外卖”。

有朋友让小数点推荐一项最适合现代人的运动，运动方式千千万，究竟哪项运动最有益健康，且性价比最高？ 

小数点找到了几篇文献，来自柳叶刀、BMJ等权威医学杂志发表的相关研究及结论，这些研究从身体机能、精神状态、寿命等多方面对不同运动项目的获益进行对比，希望找出获益最大的运动项目。

01

 VIEWPOINT

解压神器

哪项运动最能缓解精神压力

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《柳叶刀》精神病学分刊（《The Lancet Psychiatry》）发表了由牛津大学、美国耶鲁大学、美国CDC等机构合作的研究，涉及120万名成年人。目的是了解运动与精神状况之间的相关性。包括的运动项目高达75种，分为8大类，分别是：团队运动、骑车、健美操或有氧体操、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他类型。

1. 运动能改善心情，锻炼总比不锻炼好。

无论是所有人群（全样本），还是曾诊断抑郁症人群，只要锻炼，无论选择什么运动，精神状态都会变好，锻炼总比不锻炼好。

相比不锻炼人群，做家务都使人心情愉悦，月均减少0.4天的精神不佳天数。

2. 不同的运动效果有差异，排名前三的运动分别为团队运动、骑车、健美操或有氧体操（娱乐运动或其他）。

对于所有人群（全样本），缓解精神压力排名前三位的运动为团队运动、骑车、健美操或有氧体操；对于曾诊断抑郁症人群，缓解精神压力排名前三位的运动团队运动、骑车、娱乐运动或其他。娱乐运动或其他（Recreational or others），是指以娱乐为目的、非竞技的篮球足球活动，与团体运动同样是多人集体活动。在曾诊断抑郁症人群中，娱乐运动或其他排名优于健美操或有氧体操，说明集体活动对抑郁人群更有益。

3. 适度运动，每次运动的最佳时长是45分钟，每周3-5次

对于大多数运动类型，每次运动45分钟对精神状态改善最明显。小于45分钟，随着运动时间的延长，降低精神压力的疗效越来越好；超过45分钟，随着运动时间延长，反而效果会减弱。因此，45分钟是最佳运动时长。

关于每月运动频率的研究发现，对于所有运动类型，每月12-20次（每周3-5次）是最佳频次。每月运动频次小于12，对精神状态的改善效果不明显；而大于20次，反而会加重精神负担。因此，每周3-5次是最佳运动频率。

02

  VIEWPOINT

延年益寿

哪项运动最能延长寿命

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1. 挥拍运动、游泳和有氧运动是降低死亡率效果最佳的三种运动类型。

《英国运动医学杂志》（《Journal of Sports Medicine》），发表了英国UKK研究所等多家机构开展的一项涉及8万名英国成年人，为期10年的调查研究。该研究的主要目的是了解不同运动项目与全因死亡率、心血管疾病死亡风险之间的关系。纳入的运动类型有骑车、游泳、跑步、足球、挥拍（网球、羽毛球）、有氧运动。

十年的长期追踪研究发现，挥拍运动、游泳和有氧运动是降低死亡率效果最佳的三种运动类型。

其他运动：骑车使全因死亡率降低15%，跑步和足球没有显著降低全因死亡率。

2. 保持中高强度运动量，能显著降低中老年人死亡风险

《英国医学杂志》（《BMJ》）发表了时间跨度23年的研究，由剑桥大学临床医学院开展。分析近1万5千名中老年的数据，目的是评估身体长期运动轨迹与所有原因、心血管疾病和癌症死亡率相关性。

研究发现，对于所有中老年人，包括患有心血管疾病和癌症的人，都能够通过增加运动量获得延年益寿的好处。一方面运动强度增加，能显著降低死亡风险，与缺乏运动的人相比，满足和维持最低推荐的体力活动（WHO推荐的5 kJ/kg/day）可以预防潜在的46％死亡。另一方面，运动需要长期坚持，如果中、高运动量的人没有保持住他们的运动量，分别降到了1.0kJ/kg/天和5.0kJ/kg/天，相比一直不运动的人减少的死亡风险就只有10%和20%了。

因此，要选择有一定运动强度，且容易长期坚持的运动。对于健康来说，什么时候开始运动都不晚。

03

  CONCLUSION

终极奥秘

广场舞才是最强王者

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根据以上权威医学杂志发表的研究，我们可以窥探到最佳有益运动的特征如下：

1. 希望缓解精神压力，改善心理状态，最佳选择是团队运动、骑车、健美操或有氧体操（娱乐运动或其他）；

2. 每次运动的最佳时长是45分钟，每周3-5次；

3. 延年益寿最佳选择是挥拍运动、游泳和有氧运动；

4. 选择有一定运动强度，且容易长期坚持的运动项目。

游泳对延年益寿有很大好处，但对于改善精神压力的效果相对较弱。而骑车恰恰相反，骑车对缓解精神压力帮助很大，而对于延年益寿的获益相对靠后。

而广场舞作为一类特殊的有氧体操，既能有效缓解精神压力，又有助于延年益寿，同时作为集体活动，对抑郁症患者也有很好的改善效果。另外广场舞强度适中，且对场地要求较低，容易长期坚持，轻松做到每周3-5次每次45分钟。

所以，一起来跳广场舞吧！

参考文献：

[1] Chekroud S R, Gueorguieva R, Zheutlin A B, et al. Association between physical exercise and mental health in 1· 2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. The Lancet Psychiatry, 2018, 5(9): 739-746.

[2] Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults[J]. British journal of sports medicine, 2017, 51(10): 812-817.

[3] Mok A, Khaw K T, Luben R, et al. Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study[J]. bmj, 2019, 365: l2323.

[4]https://www.encyclopedia.com/sports/sports-fitness-recreation-and-leisure-magazines/recreational-sports.

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作者：黄含含

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