哇！学会了“ABC”就能改变自己的情绪了！

老奶奶坐在椅子上唉声叹气道：这太阳这么大，天这么热！我家大郎的雨伞卖谁去啊！唉……

下雨了，老奶奶仍旧叹气道：你看上海这黄梅天，天天下雨，人都要发霉的，这洗衣店的衣服可怎么洗啊？我这二郎啊，家里有两个娃要养呢！现在是啥啥都贵，昨天给我那大孙女报个培训班，一万大洋就出去了。唉……

大家有啥办法让张奶奶开心起来吗？？？

 我们生活中，谁都会有情绪上的体验：高兴 、愉快、烦闷、痛苦……。那么，究竟是什么影响了我们的情绪呢？

很久以前，在法国有一个师傅带着三个徒弟在工地上做工。有个路过的人问道：“你们在做什么呢？”

第一个说：我在砌砖，

另一个说：我在盖房，

第三个说：我在建造一个宫殿。

若干年过去了，那个砌砖的工人已经找不到工作了，因为他老了，没办法再去砌砖了，也砌不动了；那个盖房的人仍在盖房，但拥有了自己的别墅，成了一个包工头；而第三个在法国已经是赫赫有名的建筑设计大师了。

当初干同样工作的三个工人，有着三种不同的信念，也造就了三种不同的结果。

20世纪50年代美国心理学家阿尔伯特.埃利斯创建了情绪ABC理论，这个理论也成为了合理情绪治疗的核心。

埃利斯认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。

三个建筑工人不同的信念导致三种不同的人生。都是当个建筑工人，都是同一个A，然而不同的B导致了截然不同的C。这个简单的例子证实了埃利斯的理论，B才是引起C的直接原因。

人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。

例如：别人对你说：“你这人真好！”，不同的信念可能会出现不同的情绪反应。

甲.他喜欢我，真好！——高兴、开心

乙.他仅在安慰我吧！——伤心，生气

丙.我也不怎么样，这人想干嘛？——怀疑、困惑

丁.哼，讨好我，想利用我！——厌烦、敌意

戊. ……

合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。

在现实生活中我们需要学习建立新的、更现实也更适应的思维认知方法。

某心理科医生对张奶奶讲：张奶奶，最近看您整天闷闷不乐的，听说您还饭吃不香、觉睡不好。是不是担心你儿子的生意了？你想想，雨天的时候你卖伞的儿子生意好，晴天的时候你洗衣店的儿子生意好，无论雨天或是晴天你儿子都有生意嘛。您的家里天天都有钱赚啊！

张奶奶听了觉得很有道理，于是她便快乐了起来。

附：

激发事件A(activating event 的第一个英文字母）

信念B(belief的第一个英文字母）

情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）

  作者:上海市奉贤区精神卫生中心

                               精神科 王金德 主治医师