【肌肉学说】人体核心肌群对认知功能的影响

[概要] 核心肌群不仅支撑身体，还通过改善大脑血流、增强神经可塑性、调节神经递质、提高执行功能和注意力等多种机制促进认知功能。对于老年人，规律的核心训练可以降低认知衰退的风险，减少跌倒导致的认知损伤，并通过改善睡眠质量进一步增强大脑健康。因此，将核心训练纳入日常生活和康复计划，对于认知健康的维持和改善具有重要意义。

核心肌群是指围绕脊柱、骨盆和髋关节的深层和浅层肌肉群。核心肌群对维持脊柱和骨盆的稳定，增强身体协调性和平衡能力。然而，核心肌群不仅对运动和姿势控制至关重要，还与认知功能（如记忆、注意力、执行能力等）有密切的关系。近年来，神经科学和运动生理学的研究表明，核心肌群的健康状况可以影响大脑血流、神经可塑性和神经递质的调节，进而作用于认知功能。图-1 表示了核心肌群对维持和改善认知功能的作用机制，展示了核心肌群如何影响大脑关键区域（如前额叶皮层、海马和小脑），并通过促进血流、增强神经可塑性、平衡控制和执行功能来提升认知能力。

图-1 核心肌群对维持和改善认知功能的作用机制

一，促进大脑血流供应，改善认知功能

核心肌群训练可以促进全身血液循环，特别是增强大脑供血。 通过核心运动（如深蹲、平板支撑）可以提高心输出量和颈动脉血流，从而增加大脑的氧气和营养供应，提高认知效率。 研究发现，脑卒中后进行核心稳定训练的患者，其执行功能和认知恢复速度显著提高。

二，影响大脑结构，增强神经可塑性

核心肌群训练有助于激活前庭系统，促进小脑、顶叶和前额叶的联动，提高空间认知、运动控制和注意力。 核心肌群训练还增强海马区（Hippocampus）的功能。研究表明，规律的核心训练可以促进海马神经元的新生，增强记忆力和学习能力。 特别是在老年人中，核心肌群训练可以延缓阿尔茨海默病（AD）相关的认知衰退。

三，调节神经递质，缓解认知疲劳

核心肌群运动可以促进多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）和去甲肾上腺素（Norepinephrine）的分泌，提升情绪、专注力和认知灵活性。 研究发现，核心肌群激活度较高的人，其认知负荷耐受能力更强，较少出现疲劳感。

四，提高执行功能，增强注意力

核心训练可以增强额叶皮层（Prefrontal Cortex）的活动，改善执行控制、计划能力和决策能力。 还强化身体-大脑连接， 例如，核心训练（如单腿站立、平板支撑）可以提升工作记忆和信息处理速度，对于需要高度专注的任务（如计算、推理）有显著帮助。

五，改善平衡能力，降低跌倒风险，提高老年人认知稳定性

研究表明，平衡能力下降与认知能力下降相关，核心肌群的衰弱会导致前庭-小脑系统功能减退，影响空间感知和反应能力。 老年人通过核心肌群训练（如桥式、侧平板支撑）可以显著降低跌倒风险，进而减少因跌倒导致的认知损伤（如脑震荡、额叶损伤）。

六，通过改善睡眠质量间接促进认知功能

核心肌群的稳定性与呼吸控制有关，特别是横膈膜和盆底肌的协调性对睡眠质量有影响。研究发现，核心训练（如腹式呼吸训练）可以改善深度睡眠质量，增强大脑β-淀粉样蛋白（Amyloid-β）的清除效率，降低阿尔茨海默病风险。

因此，核心肌群不仅支撑身体，还通过改善大脑血流、增强神经可塑性、调节神经递质、提高执行功能和注意力等多种机制促进认知功能。对于老年人，规律的核心训练可以降低认知衰退的风险，减少跌倒导致的认知损伤，并通过改善睡眠质量进一步增强大脑健康。因此，将核心训练纳入日常生活和康复计划，对于认知健康的维持和改善具有重要意义。

杨金宇 初稿(健康界) 2025.3.13

引用资料：

[1] 《人体核心肌群（Core Muscles）》 杨 金宇《健康界》 2025年3月11日

[2] 《人体核心肌群对日常生活活动(ADL)的影响》 杨 金宇《健康界》 2025年3月12日

[3] 抗重力肌肉 杨 金宇《健康界》 2022年11月15日

[4] ChatGPT 4.0