胸闷气短、头晕目眩……我没病，只是跑步时戴了口罩

庚子年伊始，疫情把大家困到家里，充分让大家体会到咸鱼的生活。宅在家里一个多月，健身爱好者们实在憋不住了。他们戴着口罩奔出家门，体会久违的运动时酣畅淋漓之感。

当大口呼吸受到口罩阻挠时，他们想要挣脱这种束缚，愉快地呼吸户外的空气，可惜此刻这芸芸众生都戴着口罩，自己也只好放弃“露脸”的冲动，乖乖躲在口罩后面，刚刚打嗝的酸爽味道久久不能散去。

小刘姑娘就在最近恢复了晨跑，戴着口罩的她想要成为北京市朝阳区劲松街道最靓的妞。可刚跑了1公里就胸闷气短，内心对口罩升腾起一股强烈的恨意。这个价格不菲的一次性外科口罩让她的配速持续下降，过去能跑5、6公里的她现在跑到1.5公里的时候就迈不动步子，悻悻地坐在街边大口喘着粗气。

2月23号，酷爱跑步的作家冯唐也外出跑了个第一次。“庚子年第一个十公里跑，这辈子第一个戴口罩十公里跑。”

图源：”冯唐“微信公众号

只不过，戴口罩跑步的他，被大妈唠叨：带着口罩跑，不憋死啊？冯唐略微幽默感叹：“不是我妈，不是我妈，她凭啥骂我？”

网友的评论也很搞笑，“她骂得颇有道理。”“我是大妈我也骂你……闷都闷死了。””大妈话糙理不糙，戴口罩跑步是有点二。”

戴口罩跑步究竟有什么魔力？竟让冯唐粉丝纷纷倒戈，站入大妈阵营。

戴口罩跑步，有危害？

是的，没错。从运动类型上来看，跑步作为有氧运动，呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增大，这时身体的需氧量及肺活量均显著增大，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。

在运动过程中，身体的肺活量以及新陈代谢都会增加，这时候耗氧量也会急剧提升，对于那些肺活量较差的人群来说，几十步戴口罩都会感觉到呼吸困难；戴上口罩后，呼吸会受到更大的阻力，时间长了很容易造成呼吸不畅，出现缺氧头晕的现象，长此以往呼吸系统也会受到一定的影响。如果平时没有适应性，会增加运动风险，尤其是运动与心血管的风险。

其次，口罩功能受呼吸力度影响，它主要应付我们日常呼吸产生的力度，阻挡外界有害物质进入口鼻，减低呼吸道传染病传播。跑步时，会比平常用力呼和吸，吸气时产生的压力比平常大，因而会减低外科口罩的阻隔功能。

如果选择防雾霾、N95等口罩，由于它的封闭性特别好，但是透气性往往较差。在阻挡有害物质进入的同时，也导致水汽排不出去。如果运动时间超过40分钟的话，口罩都会湿，还会降低面部温度；尤其对于佩戴近视镜的人群，遇到这种状况眼睛也会出现起雾，影响视线的同时也存在着安全隐患。

北京朝阳疾病中心的医师梁丰言认为，“跑步会比一般走路等运动用更多的力来呼吸，而在吸气时所产生的压力也会大于一般状态。这个时候就会减少口罩的阻隔功能。还有一个问题就是跑时间长了，呼出去的气息会打湿口罩，让口罩保护的功效减少甚至为零。”

世界卫生组织也在关于口罩佩戴方式中提到：“如果口罩变得潮湿，应立即换上新口罩。”而跑步中，口腔呼出气体以及运动后出汗，很大概率会打湿口罩。在这种情况下，口罩就会失去防范作用。

如果要出去跑步，可以做什么？

我们都知道新冠肺炎疫情中，咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫是急性呼吸道病毒的重要传播载体，所以去公众场所必须佩戴口罩。那既想出门长跑，又不想戴口罩，怎么办？

一、选择空旷环境、人流量少的线路

在外出跑步，可以选择中比较空旷、人流量少的线路，尤其是无人群密集。中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时，记者询问：“如果我想去奥森跑步，我需要戴口罩吗？”李主任的回答很明确：“开放的环境下，尤其是在奥森那么少人的情况下，没有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鲜空气”。

so，如果想去户外跑，请尽量安排在人少的时间段、地段进行，比如一大早出门跑跑。否则，还是建议别出门了。

图源：图虫创意

二、主动降低跑步强度，以轻松跑为主

如果你奔跑时没有把口罩戴好，至少躲不过尽职尽责的防疫志愿者们。他们会对着你大喊一声：“嘿！把口罩戴上！”

好吧，既然戴着口罩跑步呼吸就会受到一定程度影响，人会感觉有些憋，所以你要主动降低强度，降低需氧量，减少憋气感。当然此时跑步也可以视作一种低氧训练。

三、做健身性质的跑步，减少训练性质跑步。

健身跑和训练跑还是有一定区别。健身跑强度低，时间短，训练跑强度多变，时间长。

疫情期间，轻松跑半小时就很好了，最长不建议超过1小时。不要做大强度长时间跑步，万一引起跑步后一过性免疫力降低，不小心生病，显然就得不偿失了。

特殊时期，大家还是要科学运动，才能强身健体！

本文部分内容综合自央视新闻、马拉松助手、凤凰网、这里是咕咚。