运动一定要喝运动饮料么？

现在人们越来越关注自己的健康，经常三五好友相约打球锻炼。每周小编和小伙伴们一起打球的场馆里空调形同虚设，馆内又闷又潮，打两个小时小编至少要“牛饮”三瓶矿泉水，倒是关照了小卖部的生意，而小伙伴们也是一瓶一瓶地喝运动饮料。有人觉得好不容易锻炼了一下，消耗的还没运动饮料的热量多，就只喝白水，有人又说汗出太多回家得吃俩口盐。那么运动到底要不要喝运动饮料？运动饮料适合什么样的人群？

运动饮料是指根据运动时生理消耗特点而配制的，补充运动时丢失的营养物质，起到保持和提高运动能力，加速缓解运动后疲劳的作用。运动饮料都含有一定的糖分、维生素、电解质等，有些特殊的运动饮料会有咖啡因成分。

因人而异

汗液的主要成分是水，还含有少量的钾、钠、镁等无机盐。对于在炎热环境中长时间训练的运动员来说，运动饮料是十分有意义的。大量排汗及运动消耗后，仅仅补水是不够的，随着排汗而流失的那些无机盐，我们也称为电解质也需要及时补充，否则会造成电解质紊乱。运动饮料在补水的同时补充了糖及电解质，能够更好的提高及维持运动状态。

当然人体的调节能力十分强大，对于更多的普通人或者是健身爱好者来说，如果运动在一小时左右，且运动强度不大，即使出汗很多，也不是必须饮用运动饮料，最好的选择就是水，额外的糖、电解质没有什么好处。尽管运动过程中有所消耗，但正常饮食及运动后恢复就足够了，尤其是对于一些减肥人群，运动饮料中的糖会使摄入的热量增加，别让锻炼的那些白废了。

饮用须知

首先，要清楚的一点是 ，运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质（特别是钠），能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物，以及一些氨基酸和维生素等，如牛磺酸（氨基酸）、L-肉碱（氨基酸）和烟酸（维生素）。购买前要注意成分表，饮用需谨慎。另外能量饮料的热量高于运动饮料，且这些添加剂并没有真正提高运动能力。

其次，运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群。这里指出，运动饮料中的电解质含量很高，特别是钠。高血压患者应该限制食盐（氯化钠）的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意，过量的电解质（钠、钾等）会造成肾脏的负担增加，可能引起水肿（水钠潴留）。

最后，了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力，这里简单介绍两种：

①低钠血症。肌肉酸痛、恶心等，严重者出现昏迷。

②低钾血症。恶心、胸闷、四肢软弱无力等，严重者可能出现心悸。

这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的，是一种病态的疲乏，运动后一般人都会有相对兴奋的表现，当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是“病态累”。

小编总结

运动员和专业人员因为运动负荷很大，为了保证运动能力，运动饮料是很有益处的，当然也是有严格要求的，有些饮料是自制的配方。我们大部分普通人群是没有必要喝运动饮料的，不运动的话最好不喝，当然适当的喝点带味儿的饮料也没什么坏处，喝太多的话，除了会胖，也没什么问题。

作者 | 朱迪 北京朝阳医院急诊科研究生

审稿人 | 郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博士生导师

中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长

本期编辑 | Judy