轻轻一碰就骨折 没想到是因为这个……

不知在什么时候，熬夜熬不动了，坐了没多久，就开始腰酸背痛腿抽筋了……

衰老，悄然而至。甚至有些人，轻轻一碰就会骨折。骨质疏松，这个曾经在长辈中频繁听到的词汇，怎么就突然找上了门？

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全身代谢性骨骼疾病

老年女性更多见

骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨痛、骨脆性增加和易于骨折的全身代谢性骨骼疾病。50岁以后的女性是骨质疏松症的高发人群。

导致骨质疏松的危险因素有很多，大致可分为可控因素和不可控因素两种。

1.不可控因素

人种（白种人和黄种人患骨质疏松症的危险性高于黑人）、衰老、女性绝经、母系家族史。

2.可控因素

低体重、性激素低下、吸烟、酗酒、过度饮用咖啡及碳酸饮料等、缺乏体力活动、钙摄取不足或维生素D缺乏、服用影响骨代谢疾病和应用影响骨代谢的药物。

我们无法选择出生，但是我们要注意的是，如果有骨骼疾病的家族病史、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、女性因疾病过早切除卵巢、未生过小孩、绝经期提早、对乳品过敏的人，更需要提前关注骨质疏松问题。

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骨质疏松症诊断的“金标准”

骨骼密度检查

想要判断自己到底有没有骨质疏松，首先要检查骨骼密度（简称：骨密度）。

通过测量腰椎、股骨近端、前臂、跟骨等部位，准确地测量骨量流失的程度，目前已成为骨质疏松症诊断的“金标准”。

除检查骨密度外，也可通过自我筛查，常规生化指标、骨形成标志物、骨吸收标志物等实验室检查，X线片检查等体检项目来筛查骨质疏松，45岁以上或者高危人群每两年筛查一次骨密度。

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骨质疏松防重于治

在几乎无法避免的问题面前，该面对的还是要认真面对才行。如果确诊了骨质疏松，也不用过于担心，做好长期工作的准备就好。

1.积极调解情绪

建立信息，配合家人与医生做好长期治疗的准备。

2.合理膳食

多吃富含钙、锌、维生素D以及镁的食物，例如牛奶及奶制品，豆制品，海产鱼，坚果以及全麦面包等。

3.适当增加运动

运动可以促进人的新陈代谢，进行户外运动以及接受适量的阳光照射，都有利于钙的吸收，运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

4.注意食物搭配

不要将含草酸多的食物（如菠菜、苋菜、莴笋等）和鱼汤、豆腐汤等高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙而影响钙的吸收。

避免过多地食用富含磷酸盐、植酸、动物性脂肪和饱和脂肪酸的食物，如味精、芹菜、竹笋、茶、动物内脏、蛋黄等。

骨质疏松防重于治，预防重点你记下了吗?

文案：津冰

编辑：洛洛