西梅治便秘、酵素无用……这些肠道小秘密你知道吗

大家好，我来除草了。假期结束了，只想心疼的抱住寄几。长假是一个吃吃吃的季节，我周围的同学们，在假期结束后，都生病了...

这可能就是，乐极生悲吧。再加上我整个假期都在当狗保姆。每天起的比鸡早，睡的比狗子晚。终于，我也倒下了。瘫了好几天，还躺了一次医院急诊的病床，突然感受到了生命的脆弱。

现在感觉好些了，于是我拖着沉重的身体来更新了。跟吃吃吃最相关的，就是我们的肠道了。

正好，趁这个机会，今天来聊一些关于肠道的小秘密。

1关于膳食纤维的小秘密

说到肠道健康，还是要提一下膳食纤维。

膳食纤维是一种不能被人体消化酶分解的多糖类物质。所以，纤维的热量为0，也不能在小肠中被吸收利用。同时，膳食纤维进入大肠后，还会吸引很多好的细菌（益生菌）对它进行酵解，这些益生菌对肠道健康起到很多有益的作用。

膳食纤维的好处包括：缓解便秘、降低患肠憩室症、痔疮和肠癌的风险。

每天膳食纤维的建议摄入量是：25-30克。

不过，膳食纤维还分为两种，具体的作用也有一些分别：

图片来源：锐景创意

●不可溶性纤维

● 可溶性纤维

不可溶性纤维，主要作用是增加粪便的体积和重量，同时还可以刺激肠道，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。一般存在于植物的细胞壁，常见的有：豆类、坚果、籽类、蔬果的皮，根茎类蔬菜、全麦食品、麦麸、糙米中。

可溶性纤维，和字面上描述的一样，可以溶于水。这就意味着这种纤维可以拽着很多的水和便便混合在一起，形成一种粘粘的啫喱状的东西。正是因为这种和水的啫喱混合物，让