鱼肝油还是维生素D？给娃补充维D的常见问题

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维生素D是钙质吸收的神助攻，宝宝缺乏维生素D的话，会睡觉不安、身高不达标、得佝偻病等，大人缺乏维生素D的话也会烦躁不安、腰酸背痛、疲倦易困。

天然食物中含维生素D普遍很少，比如瘦肉、蛋、奶中仅含微量的维生素D，而蔬菜、谷物、水果里几乎不含维生素D！是不是刷新你的认知？如果你想通过食补来完成一天的维生素D摄入，那你恐怕要吃：

动物肝脏是维生素A最丰富的食物来源，但肝脏味道大，很多宝宝不喜欢吃。瘦肉里也含维生素A，但需要吃很多才能满足日摄入量。比如半岁到一岁的婴儿需要每天吃682g瘦猪肉才能满足需求量，非常不现实。植物性食物更别提了，吸收和转化率都很低。

鱼肝油是从深海鱼类的肝脏中提取出来的脂肪，主要成分就是维生素AD。但它是天然食材，除了维生素AD，还有别的从鱼身上带来的成分，不适合对鱼过敏的宝宝。另外，选择天然的鱼肝油，一定要看清楚说明书上的含量，准确计算剂量。

市售的维生素AD是人工合成的维生素，根据A:D为3:1的比例合成，含量比较精准，相对服用安全。

深海鱼油和鱼肝油、维生素D的区别就大了，它是从鱼的脂肪中提取出来的，主要成分是富含ω-3系多不饱和脂肪酸，比如DHA。

DHA是大脑皮层和视网膜的重要组成成分，对宝宝的发育有益。但额外补充的DHA会不会让宝宝更聪明，这一点并没有足够的临床验证，更查阅不到靠谱的权威指南。所以要不要补充DHA，Fulu精灵也无法给大家具体的建议。

维生素D要补充，几个疑问已讲清；

分清鱼油鱼肝油，补充维D避误区。