睡少了痴呆？睡多了失忆？陷入了深深的沉思……

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，中国主题是“健康睡眠 益智护脑”。睡眠是人的基本生命活动，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，对记忆力有明显的保护作用。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。在社会快速发展的今天，“睡个好觉”对不少人来说正在成为奢侈。      

睡眠不足会带来什么影响？研究发现，人类的睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白发生影响，比如睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，与记忆损害相关病理改变Aβ蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白几何倍数的增长 。什么？睡眠不足会导致痴呆？恐怕不是危言耸听，还是注意为上。但我国年轻人普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，六成以上觉得睡眠时间不足，多数是因为熬夜造成的，熬夜加班，熬夜娱乐，熬夜学习。

但是，熬夜理由千万条，身体健康第一条啊。

2015年1月12日，习大大在一次县委书记研修班学员座谈时，就告诫说“年轻人不要老熬夜”，“内在有激情，外在还是要从容不迫”。的确，人生是一场长跑，要把握好节奏，人生也是一次管理，睡眠管理是一个重要内容。无论是通宵达旦地玩，还是通宵达旦地干，都会影响人生质量。      

睡眠不足会影响健康，那很多人就乐呵了，这不就给了我一个睡懒觉的理由啊。晚上七点钟就睡觉，周末睡一天，有机会就是睡睡睡，床可是最好的伙伴。可是睡的多了就没事吗？研究发现，睡眠过多即日间思睡同样会引起记忆损伤。35项不同研究、近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。

吓坏了，这可怎么办，睡少不行睡多也不行，陷入了深深的沉思，我们该怎么睡才好呢？          

在社会快速发展的今天，我们每个人，特别是职场中人、莘莘学子们，背负了巨大的压力，保持良好的心态、拥有健康的体魄才是一切的根本。如何睡一个好觉，做一个好梦，内因、外因同样重要。即要养成良好的个人习惯，打造舒适的卧室环境，也要有一个好的睡姿，侧卧和平卧更加安稳。身体状况比较好的情况下，平卧让五脏六腑处在水平线上比较好，如果个人身体出现问题则侧卧会好一些。        

我们也可以尝试顶尖运动员所用的R90睡眠方案。首先设定固定起床时间，理想的固定起床时间，应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后，有充分的准备时间，不会慌忙出错。然后做好睡前准备，可以尝试几种睡前“姿势”：泡澡泡脚、听音乐、喝热牛奶、看书、舒缓运动。远离电子产品，因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌，而褪黑素是用来给我们助眠的。

除了 夜间睡眠，我们还要学会解锁日间的时间。通常在午饭后我们会出现一个疲劳期，如果夜间缺失一个完整睡眠，午后是最佳的弥补时机，30分钟的小睡也能取得不错的修复效果。       

顺应昼夜节律，该睡的时候觉得困，该起的时候能清醒，不慌不忙，才能让你觉得更加舒服，拥抱美好的每一天。        

愿各位都有一个好睡眠。

文 | 何堃

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