你的身材是“苹果型”还是“梨型”？教你四招管住停不下来的嘴

以前说肥的人有福相，但现在，肥已经不是一种“福”，而是一种“病”。世界肥胖协会在 2017 年正式宣布肥胖是一种疾病。不仅如此，肥胖还会导致其他疾病（尤其是慢性病）的发生。

肥胖是怎么造成的？

肥胖与能量过剩有关。

人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡。若吃进去的能量比消耗的多，剩余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成肥胖。

健康的胖子存在吗？

科学研究表明，一个人只要胖，就会比正常体重者多 1.5 倍糖尿病风险。肥胖不仅会增加心血管疾病的风险，也会增加至少11 种癌症的发病几率，如乳腺癌、直肠癌等。

所以，健康的胖子根本就不存在。

你是“苹果型”还是“梨型”肥胖？

肥胖可以按照脂肪在身体的分布位置分为两种：苹果型、梨型。

苹果型肥胖是指脂肪主要分布在腹部，胳膊细、腿细、但肚子大，又称腹型肥胖、向心性肥胖。

梨型肥胖是指脂肪主要分布在臀部以及大腿部，上半身不胖但下半身胖。

哪种肥胖更危险？

患病风险：苹果型> 梨型 > 正常体重

由于苹果型肥胖者的脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝和糖尿病的危险性要比梨型肥胖者大得多。

无论你是苹果型，还是梨型，都不如正常体重好。

如何管住嘴？

随着年龄逐渐增加，人体需要的能量是逐渐减少的。但是，我们往往吃了太多的东西。要想控制好体重，就要适当限制进食量。

1、减少在外就餐

在外就餐时，我们通常都会约上亲戚好友，边聊天边吃饭。用餐时间长、菜品多，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。而且，外面的食物高油高糖，能量相应也高。

2、使用小餐具

剑桥学者研究发现，若使用小尺寸的餐具，可使人体卡路里摄入量减少近十分之一。小餐具有利于帮助我们控制食物分量。

3、细嚼慢咽

大脑神经接受饱腹感信号，一般需要20分钟左右。如果你吃得太快，就会在感到饱之前就吃进去很多食物。细嚼慢咽能延长用餐的时间，让大脑发出“饱”的信号，从而让你出现饱腹感而停止进食。

4、每顿少吃一两口

管住嘴从少吃一两口开始，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候放下筷子。

要想减重，不能单纯地靠少吃，还要多动，增加能量的消耗。所以大家要增加日常身体活动，减少久坐时间，达到吃动平衡。

参考文献：[1]中国营养学会.中国居民膳食指南2016科普版[M]北京：人民卫生出版社，2016：27,31.[2]燕声. “健康的胖”不存在[N]. 保健时报,2019-08-22(003).

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