减肥人士夏季该如何选择当季水果？低热量水果清单

夏季是水果上市数量最多的季节，在这个季节，有各种各样的水果可以吃到，比如西瓜、菠萝、火龙果、荔枝、龙眼、樱桃、猕猴桃和榴莲等。水果味美多汁，是夏季解渴的不二之选。

同时，水果还富含多种维生素、纤维素等，多人体有很多好处，但是水果不同，营养成分和糖分含量也各不相同，那么对于减肥人士来说，挑选时就要注意了，要避开糖分很高的水果，否则会越吃越肥。

下面就来看看哪些水果适合减肥人士吃：

每天吃多少水果合适？

每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。

每天什么时候吃水果最好？

可放在两餐之间吃。饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。

吃水果的误区有哪些？

误区1：觉得吃水果不会长胖，就任性吃

虽然水果是有利于减肥的健康食品，但是任何食物吃太多都会有肥胖的风险。此外，水果本身富含糖分，如果你不加选择的吃，尤其是如果你吃了太多高糖或高脂肪的水果，你也一样会变胖的。

误区2：饭后立即吃水果

饭前吃水果既健康又减肥，然而，饭后立即吃水果是不健康的，这很容易导致水果滞留在胃里，腹胀，打嗝，甚至肠胃不适，所以最好在饭后一小时再吃。

误区3：用果汁代替水果

水果在被挤压成果汁的过程中，大量的膳食纤维和维生素会流失，使水果失去营养，糖分指数相应增加。一杯果汁的含糖量远远高于整个水果，而且还吃不饱，所以并不适合在减肥时饮用。

水果维生素含量高，口感好，且水分充足，很适合减肥人士作为两餐之间的零食来吃，但是在种类选择、食用量、食用时间上都应该有限制，这样才能起到补充营养又限制体重的效果。

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