记性不好吃核桃？不如多锻炼保护好海马体！

我们对大脑作用最普遍、最浅层的认知除了控制人体活动以外，还有就是记录所经历的事情。那么我们靠什么来记住自己的经历呢？这就是我们今天要讲的大脑重要组织之一——海马体。

长度不到10厘米的海马体“内存”比很多手机都大！

海马体是人类及脊椎动物脑中的重要部分，分别位于左右脑半球的大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。

科学家们发现，一旦海马体受损，实际上就等于是中断了大脑记忆的桥梁，人的记忆力将会受到明显的损害。如果我们把人脑记忆的内容称之为一座图书管的话，那么海马体就是当之无愧的“图书管理员”。它帮助人的大脑建立完整的归档系统，进行有条理的编程，这就是为什么年轻时我们的记忆力特别好，随时可以调用大脑中任何信息的原因所在。所以，保护好海马体，从某种程度上来说，胜于保护好自己的大脑。

随着年龄增长，脑健康会下降，脑部将逐渐萎缩，海马体也会随之衰退萎缩，这就是为什么说人老了健忘。

锻炼有助保护记忆力，让海马体强壮起来！

记忆实际上是神经细胞之间的连接状态。在海马体中，当连接神经元的突触信号传输持久增强时，就形成了长期的记忆和回忆。这个过程被称为长期增益效应。长期压力会损害神经元间的连接，导致长期增益效应减少，从而损伤记忆力。

锻炼能使身处压力中的机体大脑长期增益效应维持正常水平。锻炼是保护学习和记忆力机制免于遭受长期压力对大脑负面影响的可行办法。

一项研究证据表明，那些进行了有氧运动干预介入的成年人左侧海马体的体积，得到了明显增大。有氧运动可以帮助预防一些伴随着日常衰老导致的类似问题，比如老年痴呆。事实上，在健身运动者身上看到的更大脑容量，并不是有氧运动增加了大脑的容量本身，而是随时时间的流失和年龄的增长，维持了大脑容量不被缩减。

研究还表明那些患有复发性抑郁症的患者，他们大脑中负责记忆和控制情感的部分会因抑郁症而缩小，海马体主要负责记忆和情感，研究分析发现他们的海马体小了很多，所以控制你的记忆和情感控制能力也就减弱了。而有氧运动可以刺激人体分泌多巴胺，让你的心情愉悦，缓解压力，放松心情，很多研究表明有氧运动对缓解抑郁症有非常好的作用，这也从侧面证明了海马体功能的增强。

这就意味着如果把运动当作是抗衰老的预防手段，什么时候开始运动都为时不晚。