像补钙一样补它！这三种营养素，对近视、老花、白内障特有效

白内障一种比较常见的眼部疾病，白内障在发生后没有及时采取措施，会导致视力不断下降，最终丧失视力，很多人在说起白内障时都不陌生，也都知道它在老年人身上比较常见到，但很多人不知道，如果注意补充营养，均衡饮食，是可以延迟或者是避免白内障发生。

厦门大学附属厦门眼科中心白内障专科陈伟主任建议：要想预防白内障，可以补充三种营养，叶黄素、蛋白质、维生素C。

叶 黄 素

1、维系视力必须营养素

叶黄素是一种营养素，在眼组织，视网膜等分布广泛，其中视网膜黄斑区浓度最高，对正常视觉功能起到重要作用。

2、抗蓝光、紫外线

其吸收光谱含有近蓝紫光，能够帮助眼睛的视网膜抵御紫外线、蓝光对眼睛的伤害，延缓白内障、青光眼的发生，延缓黄斑病变的退化，有效缓解视疲劳。

3、抗氧化

叶黄素也是一种较强的抗氧化剂，具有清除各种自由基的作用，也是公认的清除单线态氧最强的物质之一。叶黄素可抑制多种原因导致的视网膜黄斑组织的氧化损伤，促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可以预防重度近视以及视网膜的剥离，以维护正常视力。

推荐食物：芥蓝、绿色花椰菜、菠菜。

维生素C

功效：研究表明，维生素C的缺乏会引起晶状体营养不良，时间久了，会导致晶状体变性。因此，可以多吃些维生素C丰富的食物。

推荐食物：柠檬、苹果、橘子等。如果嫌麻烦的话，可以直接吃维生素C片。

蛋白质

功效：蛋白质是角膜、晶状体、视网膜所必须的营养素，缺乏蛋白质，会引发白内障、角膜病变等疾病。

推荐食物：瘦肉、鸡蛋、鱼

陈伟主任再次提醒：预防白内障，多喝水，少吃甜食，少吃盐，少晒太阳，各种蔬菜、水果吃起来。

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