一个锻炼，经常做对颈椎、腰椎都好！

2020-11-13 脊柱医生李维新

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有没有锻炼颈部和腰部的运动？

　　现在颈腰椎病十分常见，尤其是长期低头伏案工作者和久坐者，颈椎和腰椎长时间处于屈曲状态或某些特定的体位，久而久之，颈腰椎慢慢就会出现问题。

　　大家都知道做锻炼对颈腰椎有好处，可以加强颈腰椎肌肉力量，对缓解轻度的颈腰背部不适有一定作用。那就有患者问了：“我颈椎、腰椎都不太好，锻炼颈部后方肌肉的运动，还有腰背肌的运动，五花八门，有没有一个锻炼可以既锻炼颈部又锻炼腰部？”。

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　　当然有！给大家推荐一种对我们颈椎、腰椎都好的锻炼方式，那就是游泳！经常进行游泳不但能有效防治颈腰椎病，同时对全身运动系统都有好处。

　　因为在游泳的时候，我们身体在水里，负担比较小，水的浮力支撑着体重，而且脊柱在从在地面上垂直状态改为水平状态，大大减少了脊柱的负担，每个椎间盘所承受的压力当然也会大大减少。

　　同时，游泳的时候，我们整个核心肌群得到了锻炼，腰背肌会在游泳过程中参与到运动当中，所以对核心力量的加强是非常有效的。

各种游泳姿势对脊柱的好处

蛙泳：

　　对颈椎、腰椎都有益处。

　　蛙泳主要靠腰腹及腿部发力，有利于锻炼腰背部肌肉。同时，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，正好符合颈椎功能锻炼的要求，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效预防颈椎病和颈部不适。

仰泳：

　　对颈椎益处大。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎不好人群比较适宜进行仰泳。

自由泳：

　　对颈椎有益处。自由泳的泳姿迫使颈部大范围活动，而肩部亦得到拉伸，可以加强颈肩部肌肉力量，增强对颈椎的保护功能。

　　 但是要注意！ 并不是所有的游泳姿势都对颈腰椎有益处。有腰腿痛、腰椎间盘突出症的患者 不宜进行蝶泳 。蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，腰部力量集中，动作幅度比较大，腰椎长时间受力，压力大。

除此之外，我们游泳时还要注意：

　　●可以找专业的游泳教练，在教练指导下采用正确的姿势游泳；

　　●不要在野外游泳，选择正规的场所游泳；

　　●游泳前要做热身运动；

　　●如果您颈、腰部处于疼痛急性期，这时不适宜运动。等疼痛缓解后，再进行锻炼。

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