裸睡除了爽，还可以减肥美容？先别急着脱光光……

2020-11-19 杨希川

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睡眠质量的好坏对身体状况、生活状态都有非常重要的影响。

丨编辑/排版:小林责编:Fanny 审核:李云

睡眠，占据了我们人生约三分之一的时间， 睡眠质量的好坏对身体状况、生活状态都有非常重要的影响。

充足的睡眠能让人第二天精神百倍，睡眠质量差的话，则会萎靡不振，情绪不安。

小花有一段时间睡眠质量欠佳，入睡困难，为了能睡个好觉曾做过许多尝试，例如：

◆16:00之后不喝奶茶

◆卧室里喷洒熟悉的香氛

◆播放白噪音

◆服用褪黑素

◆或者是翻开一本高数书……

如此“作法”一番，确实在一定程度上改善了睡眠状况。

（PS：睡前喝酒不能助眠，在床头放捕梦网也不行，我都试过了

）

直到后来小花尝试了裸睡，便打开了新世界。

裸睡到底有多好？

谈到“裸睡”的好处，大家的第一反应就是 “爽” ，没错！小花也是！疲惫的身体滑进被窝，自由舒展，闭上眼就好似在云端遨游，圆了我儿时想上天的梦。（醒醒）

但裸睡的好处可不止于“爽”，裸睡对人体健康也是很有帮助的，主要有以下几个方面。（裸睡界著名学者已上线

）

裸睡提高睡眠质量

皮肤具有调节体温的功能，睡眠的开始与核心体温的下降有关，睡眠结束醒来与核心体温上升有关。

裸睡增加了皮肤与空气的接触面， 能更快的降低核心体温，减少入睡时间。 皮肤散热时， 血液循环加快， 更多的血液流向远心端，对手脚冰凉也有改善。（如果和衣而眠也能睡得很好，倒也不必强行改变习惯噢）

裸睡更“美容”

裸睡有利于 皮脂腺和汗腺的分泌 ，促进新陈代谢，但同时也暴露了更多的皮肤给蚊虫，要注意 预防蚊虫叮咬 和 避免着凉 。

裸睡对私处有好处

对男性来说，除去内裤的束缚，蛋蛋处于比人体体表温度稍低的环境下，更有利于 增强“子孙”的活力 。对女性来说，裸睡能让私处环境 更干爽透气 ，避免滋生细菌。

与伴侣裸睡更甜蜜

裸睡能产生更多 催产素 ，增进与伴侣的感情。除去衣服的束缚，肌肤的直接接触可以激发欲望，更方便做爱做的事，增加 信任感与亲密感 。

可能对减肥和避免糖尿病有帮助

有研究表明， 温度降低有助于消耗脂肪和糖分 。人体的白色脂肪主要是负责储存多余能量，棕色脂肪负责分解白色脂肪，直接将能量物质转化成热量。

在低温环境中， 棕色脂肪被激活， 燃烧能量物质（主要是白色脂肪和葡萄糖）进行产热，让身体暖和起来。（真•躺着也能减肥）

什么情况不适合裸睡

裸睡的好处这么多，但不是每个对象、每处睡眠环境都适合裸睡。

皮肤过敏或有炎症感染的人

睡眠环境不够干净的话可能会让 症状加重 ，那样就得不偿失了。

有高血压、冠心病的老年人

老年人体温调节能力弱，裸睡时只有一层被子遮盖，夜里翻身起夜容易着凉， 诱发体温波动 ，出现心血管问题。

出差旅行入住酒店或民宿

外面的卫生状况无法得到保障，所以做好 自我防护 很重要，避免因床品、毛巾等用品的不卫生导致皮肤过敏。

裸睡体验感UP!UP!UP!

裸睡分为 半裸睡和裸睡 ，区别在于半裸睡还会 穿上内裤 。有部分人不太想尝试裸睡，原因有可能是 “赤条条”让人失去安全感 ，但做好下面这几步，就可以放松享受不一般的自由~

锁门

在家裸睡的第一步： 记得锁门 。（避免遇到家人突然进门的尴尬情况

）

备好衣物

准备一件方便的衣服放在旁边，突发情况时能快速穿上。（总有些奇怪想法：裸睡时突发地震怎么办？）

换洗床品

干净卫生 的床品能睡得更安心， 柔软透气 的材质能让人睡得更舒服。

（小花觉得裸睡+真丝=天下第一配！真丝不能美容养颜，但 顺滑透气 ，能减少头发断裂 ， 减小对皮肤的摩擦 。）

我，小花本花，作为：裸睡十级安利学家、“不穿衣睡眠”运动发起人、世界裸睡俱乐部（南方分部）顶级VIP、互联网裸睡大赛推广大使……

现举办 周末裸睡体验大赛 ，诚挚邀请各位积极参与，一起享受这份放松与美妙。平时大家都怎么睡的

，可以留言评论，一起交流下关于睡眠的想法。

愿天下人人好眠。

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〔参考文献〕

[1]Okamoto-Mizuno K, Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. J Physiol Anthropol. 2012 May 31;31(1):14.

[2] Gilbert SS, van den Heuvel CJ, Ferguson SA, Dawson D. Thermoregulation as a sleep signalling system. Sleep Med Rev. 2004 Apr;8(2):81-93.

[3] Van Someren EJ. Mechanisms and functions of coupling between sleep and temperature rhythms. Prog Brain Res. 2006;153:309-24.

[4] Szymusiak R. Body temperature and sleep. Handb Clin Neurol. 2018;156:341-351.

[5] Lee P, Smith S, Linderman J, Courville AB, Brychta RJ, Dieckmann W, Werner CD, Chen KY, Celi FS. Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans. Diabetes. 2014 Nov;63(11):3686-98.

[6] Chen KY, Brychta RJ, Linderman JD, Smith S, Courville A, Dieckmann W, Herscovitch P, Millo CM, Remaley A, Lee P, Celi FS. Brown fat activation mediates cold-induced thermogenesis in adult humans in response to a mild decrease in ambient temperature. J Clin Endocrinol Metab. 2013 Jul;98(7):E1218-23.

[7] Richard D, Picard F. Brown fat biology and thermogenesis. Front Biosci (Landmark Ed). 2011 Jan 1;16:1233-60.

〔免责声明〕

本文数据更新于2020年11月13日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者进行科普

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