注意力家庭管理办法家长读本（精选章节系列九：ADHD家庭情绪管理）

      所谓觉察,简单讲就是能否发现并接受自己情绪出问题了。

一.如何发现自己的情绪出问题:

1) 如果您出现了持续的失眠,请留意。

2) 如果您出现莫名其妙地频繁胸闷憋气、心慌、腹泻、腹 痛、头痛等,到综合医院检查都查不出来原因。请留意,这些是否是不良情绪的躯体表达?

3) 如果您一段时间内,突然变得爱发脾气,对孩子对家人缺乏耐心,甚至到单位也这样,发完脾气还经常后悔自责,请留意,您是否在自我情绪管理和控制上有困难了?

4)如果您一段时间内,超过2周以上,经常很悲伤,感觉自己很无能,对不起身边的人,做事情需要比平时付出更多的努力,经常感觉非常疲乏,好像之前感兴趣的活动都没有心思参加了。请留意,您是否陷入了抑郁状态?

二. 如何接受自己的情绪问题:

      这里提醒各位家长朋友,如果您的躯体问题反复出现,但是到综合医院始终查不出来明确原因,可尝试到心理科或精神专科医院进行评估,也许这些躯体症状并非躯体疾病所致,而是与不良情绪有关。

      还有家长朋友已经发现了自己的情绪问题,但是并不接受,更谈不上面对。有的认为自己向来坚强乐观,这些小情绪, 一定很快过去,根本无须关注。有的认为都是孩子闹的。因此,把全部精力放在孩子的治疗和改变上。还有的谈焦虑抑郁色变,无法接受自己怎么“神经 了”。

      事实上,情绪问题并不会因为我们否认、转移、回避而消失,相反,回避情绪问题只会为将来埋下更大的定式炸弹。

      那么我们该怎么做呢? 首先,我们需要了解情绪的过程性和必要性,其次,还需要学习处理不良情绪的方法。

      当我们觉察到自己可能有情绪问题时,第二步需要做的是,对这个情绪问题进行评估,看看严重程度,然后决策处理办法。

      我们可以自己上网查找填写焦虑自评量表和抑郁自评量表,如果评估结果是中度及以上问题,建议就诊综合医院心理科或精神专科医院找专业人员明确处理方案。如果评估结果是轻度的,可以通过阅读相关书籍或其他途径,学习情绪的自我调节方法。 

      当我们觉察到自己存在情绪问题,经过评估是轻度,决定先尝试自我调节时,具体如何做到暂停呢?

(1) 每个行为的改变需要时间,从冲动发脾气到冷静暂停同样需要时间。当我们尝试不成功时,不能气馁,需要等待量变到质变的过程。

(2) 暂停的方法有很多,但适合自己的常常只有一款。需要不怕失败,不断试错。

(3)除了自己暂停,也可以邀请孩子帮忙暂停,还可以邀 请第三方(配偶等)提醒暂停。

(4)暂停通常需要空间上离开情绪爆发的地点。

(5)暂停时要告诉孩子,只是暂时停止,不是不继续了。等情绪过后,还会继续。否则孩子会非常迷茫。

      经过暂停,不良情绪会慢慢消减。这个时候反思非常关键。

      暂停成功后, 我们需要反思。问自己:是什么引发了我这次发脾气的? 我如何觉察到自己又发脾气了? 为了暂停,我做了什么努力? 哪些努力是有效的,哪些努力是无效的? 如果下次出现类似情况,我如何能有效暂停?

      另外,不良情绪的处理,暂停只是开始,还需要后续双方进行沟通,把不良情绪给彼此带来的困扰消解,才是根本性处理。

      否则这些不良情绪给自己和对方脑海中留下的不那么愉快的记忆还将持续下去。久而久之,会破坏我们的夫妻关系,亲子关系及其他人际关系。

      因此,暂停后,不仅需要反思如何做到下 一次暂停,还需要反思,情绪过后,如何与咱们发脾气、闹情绪的对象沟通。