深夜失眠总会胡思乱想，是咋回事？怎么改善睡眠？听听专家咋说

相信很多人都有过这样的情况，晚上收拾完躺在床上，也不想看手机，但是也睡不着，好不容易闭上眼睛进入梦乡，但是脑子里总会间歇性的出现一些画面，一不小心在深夜惊醒，再想睡觉时却怎么也睡不着，这样的现象我们称之为失眠。

失眠的人都表示，自己不是不想睡，但是自己的大脑好像不听使唤，总会胡思乱想，怎么也睡不着。经常性的失眠让自己的精神看起来很低落，有时还会感到头晕晕的，直接影响了第二天的工作学习。那么这是咋回事 ？

1、工作有剩余

很多人白天工作量比较多，在有限的时间里面很难完成，到了晚上那些责任心中的人就会感到焦虑，担心工作完不成容易受到批评，影响整个工作进度，因此心理压力是比较大的，压力使得睡眠出现困难。即便是勉强进入睡眠，脑子里也会不断地过一遍没有完成的工作，开始胡思乱想，很容易在深夜惊醒再度陷入失眠的状态。

2、白天的事让自己情绪激动

有时候失眠跟人的情绪波动是有比较大的关系的，如果白天看见让自己气愤的事，心里愤愤难平，情绪出现比较大的波动，在晚上睡觉时会开始胡思乱想，影响睡眠。再比如在睡前看了一集苦情剧，剧中人物跌宕起伏的命运让自己牵挂不已也很容易导致失眠发生。

因此平时要做到稳定自己的情绪，遇到不好的事情要及时跟人诉说排解心中的不快，不能胡思乱想。在睡觉之前尽量少看影视剧，避免视觉上受到声音以及画面的刺激，对大脑休息产生影响。

3、 “ 无处话凄凉”

如果我们心中藏着不为人知的秘密，一直闷在心中，多多少少也会导致失眠情况的出现。因此心中有事不便讲给外人听可以通过写日记的方式记录下来，排解心中的痛苦，这样能够缓解失眠情况。

4、抑郁症

失眠，胡思乱想也是抑郁症的一个表现，抑郁症是一种心境障碍。患有抑郁症的人心情是持续性的沉闷低迷的，对很多事都提不起兴趣，在夜间就会出现睡不着的情形了。如果是这样，建议及时寻求心理医生的帮助，对情绪做出调整。

以上就是深夜失眠，总会胡思乱想的原因了，如果你有，请重视起来，做出相应改变。睡眠占据生命的三分之一时间，对于身体机能的恢复作用重大，所以改善睡眠势在必行，那么我们要如何改善？医生指出要注意以下几点。

首先，创造良好的睡眠环境。睡觉也讲究天时地利人和，良好的睡眠环境是很重要的。根据睡眠专家的建议，舒适的睡眠环境包括适宜的室内温度(建议在15.6℃-22.2℃)，室内安静程度，因此睡觉的时候要避免家里有人吵闹，窗外有不必要的车子鸣笛声。

另外，睡觉的房间最好不要有光线，因为有研究表明，当人暴露在光线中睡觉时，褪黑激素的分泌是受到很大影响的，即便是微光。而室内做到伸手不见五指对于睡眠质量的提高有益，能让睡觉的人彻底的放松。因此睡觉之前要关灯，拉上窗帘，或者选用眼罩遮光都是必要的。

其次，关掉手里的电子产品，手机，IPad，电视都一一关掉，减少画面对神经的刺激。

最后一点是选择舒适的床上用品。干净柔软的枕头，被子，被单会让人更想睡觉。

（来源：三九养生堂）

打赏