你的闹铃是鸟叫还是流水？睡眠专家发现选错闹铃让心情更糟糕

“睡觉睡到自然醒”，对于大多数打工人来说已然成为了一种奢望，我们不仅在每天早上被闹钟吵醒，还要在迷迷糊糊中极不情愿地爬起来去上班。闹钟确实会让人不愉快，但闹钟会把人“吵病”吗？

俄罗斯《消息报》25日报道称，俄罗斯睡眠专家察列娃表示，错误的闹铃不仅会破坏人的情绪，还会引起皮质醇的释放，从而使健康状况恶化。因此，选择闹铃的首要条件是声音应令人愉悦，人们应该按照自己目前的精神状态来进行选择。对于情绪沮丧者来说，应选择开朗而充满活力的旋律。而对于处于焦虑中的人来说，则应选择更平静的旋律。

她说：“如果早晨焦虑加剧，那么白天的压力会更大，因为皮质醇水平会决定人的情绪。此时，闹铃应当十分响亮且充满活力，最好有节奏性，最主要的是让人听后感到乐观。如果你是一个焦虑的人，铃声就不要太快、太激进。”

察列娃同时表示，自然界的声音，无论是鸟儿歌唱的声音，还是瀑布声都不适合用作闹铃，因为它们可能根本无法唤醒睡眠者，但它们适合作为入睡旋律，因为人们听了会感到放松。而保持健康醒来的关键是坚持正常的作息，这也有助于摆脱失眠症。

夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用。那么，如何保证自己拥有一个高质量的睡眠呢？专家给出了以下几点建议：

1.睡前不要接触激烈的运动和音乐。

2.不要讨论影响情绪有压力的事情。

3.尽量保持舒缓的心情。

4.听轻音乐，热水泡脚，喝牛奶都助于睡眠。

除此之外，一个好觉还需要在睡眠姿势和习惯方面有所注意。

1.睡时不宜高枕枕头高度过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

2.睡时不宜以两手为枕睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

3.睡时不宜蒙面如果蒙住头，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少，二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。

4.闭口夜卧闭口夜卧是保养元气的最好办法，用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

5.睡觉应避开风口人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

6.不宜坐着睡坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。