节后胖三斤？推荐6种办法，让你吃瘦还不长痘！

2021-02-20 杨希川

我行我show！中国医院管理案例评选，医院卓越管理实践大秀场。点击查看

没有一点点防备，假期就结束了……

大家过的怎么样？玩的尽兴吗？吃的嗨皮吗？电视电影看够了吗？走亲访友被催婚了吗？

重要的是，放假这几天，你是不是忽略了些什么？

摸摸寄几肚子上的小肉肉？再去镜子照照逐渐圆润的小脸蛋，貌似还有几颗蠢蠢欲动的粉刺、痘痘？

虽然明知道每逢春节胖三斤，但过年那么多好吃的摆在面前，还真的是很难管住嘴，今天来告诉大家如何在过完节后，恢复（春节期间）吃胖的身材以及不长痘的好皮肤。

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少吃精制食品

恢复上班生活后，很多人为了图方便，不是外卖就是吃点饼干蛋糕什么的凑合（过年家里必备剩余零食），虽然我们常说，饮食要精致，但不建议大家经常以精制零食为主食，如：饼干、糖果、甜甜圈、蛋糕等等。

吃多了不仅长胖，还容易引发痘痘，所以为了快速恢复长胖的身材，过完节就尽量少吃吧。

少吃糖

少吃糖不是劝大家戒糖，适当的糖分摄入也是必要的，但低糖饮食的确有好处，尤其是对长痘痘的人来说，高糖食物易引起血糖升高，刺激皮脂分泌，更容易引发痘痘。

低糖的好处不仅体现在皮肤上，还有身材上（你懂得）。

少油盐少辣

虽然没有证据表明辛辣食物与痤疮有直接关系，但部分人吃辣会长痘痘，可能是因为在吃辣椒/烹饪辛辣食物时，还摄入/加入了大量高油、高糖食物，导致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤疮。

所以建议节后吃些清淡易消化的食物，有助于恢复饮食结构。

合理安排每天饮食

上班后想要快速恢复正常的饮食，就要抛弃高热量的零食宵夜（偶尔可以吃吃，不建议天天吃），调整假期不忌口的吃喝，但也不要选择节食等伤害身体的办法。

很多人刚刚在家吃完，觉得太罪恶，准备吃几天素食，这也是不对的，应该在吃肉类食物同时搭配些粗粮，蔬菜、水果等，保证营养均衡。

合理补充维生素C/维生素E

有研究认为，脂溶性的维生素E会保护体内的不饱和脂肪酸不受到自由基的攻击，延缓衰老。

而维生素E一般可以从植物油中获取，像我们做菜会用到的花生油、橄榄油等，所以一般不建议额外补充（只要保证正常饮食就不缺）。

从理论上讲，口服维C具有抗氧化、促进合成胶原蛋白的作用，日常可以依靠多吃蔬果来补充，新鲜蔬果要比榨成汁的好，但不建议长期大量口服维生素C（>每天1g）。

因为有可能会引起腹泻、胃液返流、头痛，甚至导致血栓、溶血等问题的出现。

重要的是，无论是口服补充维生素E还是维生素C，都不如直接外用来得有效。

合理增加运动量

减肥金句「三分吃，七分练」大家都听过，但坚持下来的少之又少，像这种大放松过后再把运动量捡起来的行为，切勿操之过急，建议一点点的来。

先迈开腿动起来，毕竟一口吃不成胖子，一次运动也少不了太多肉。

如果没办法坚持每天都运动，可以一周选3-5天来运动，每天运动量消耗在200～300 千卡，等身体适应运动后，再慢慢增加运动时间或运动量。

变瘦不是我们的目的，我们的初衷是保持身体健康，让自己健康变美。

如果想要减肥，一定要合理饮食加适量的运动，不要过度节食/过度运动，这样的行为会给身体带来一定的伤害。

总结一下：

● 食物建议多样化，以谷类为主，粗细搭配；

● 保证每天摄入适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

● 多吃蔬菜蔬果、奶类，大豆或其制品；

● 少油少盐，清淡饮食；

● 三餐尽量要定时定量（定量是指与之前每餐吃的量相同）；

● 保证每天有运动；

● 日常做好保湿防晒；

● 少熬夜！！！

眼睛告诉我，会了，嘴巴告诉我，没门，身体告诉我，不动

。

〔免责声明〕

本文数据更新于2021年02月19日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者进行科普

科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生

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维生素E,维生素C,运动量,饮食,皮肤

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