老祖宗的千年养生操——八段锦,究竟怎样个练法更养人?
提起八段锦,有些人会觉得陌生。其实学生时代做的课间广播体操,起源就是八段锦。
在疫情最严重的时期,卫健委新闻发布会就曾经推荐八段锦,武汉方舱医院里,护士们也会带着患者练习八段锦强身健体。
除了医者提倡,八段锦也深受知识分子和练习者的喜爱。在网上流传的一段“【八段锦】国家体育总局口令版”视频中,练习打卡的弹幕是这样的:
八段锦到底有什么魅力,成为大家信奉的“养生神操”?
老祖宗的千年养生操,越练越养人
4000~5000年前,中原大地洪水泛滥,百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨瑟缩,气血郁滞。有贤能者便发明了“舞”,用来摆脱这些病痛,这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
八段锦的起源就可以追溯到远古时代的导引术,老祖宗们非常注重养生,和现代人一样编排体操和舞蹈一样,八段锦其实就是由八个动作组成的一套古人的“养生体操”。这套操的最特别之处就在于通过“调身”“调息”“调心”,疏通人体经络,调节脏腑机能,改善人们的不良心理状态,保证人体气血畅通,达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。
八段锦的好处,可以说是从头到脚、从内到外的:
形神兼养,缓解焦虑
八段锦平稳的动作有助于精神汇聚,增强代入感,将身体姿态与精神感知巧妙结合,不仅对肢体进行运动,同时也能放松心情,缓解焦虑。
疏经通络,调理脏腑
八段锦每式动作的设计编排都对应某个脏腑或某种病症的治疗需要,有疏通经络、畅通气血的作用;在八段锦练习中,内脏器官会得到柔和的按摩,各个器官的机能得到提升,内脏神经调节功能得到改善。
调节呼吸,改善血脂
八段锦能改善吸困难程度,延缓一些患者的肺功能下降速度,如帮助慢阻肺患者进行呼吸锻炼;还有研究表明,八段锦运动锻炼可降低糖尿病患者的血糖值,且对血脂有改善作用。
身边也有一位上了年纪的大爷,每天清晨必然要做两套八段锦,82岁了依然非常硬朗,从来没有肩周炎、关节炎、糖尿病这些困扰,他常说八段锦就是能“治未病”的“药”。
图解养生八招,正确姿势学起来
八段锦版本很多,有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦之别等等。先来看一下整体动作有个了解:
给大家推荐一套入门国体版演示动作,大家可以边看边学起来,动图的速度较快(较正常动作快2~3倍),大家练习时可以适当放缓。
第一式
两手托天理三焦
第二式
左右开弓似射雕
第三式
调理脾胃须单举
第四式
五劳七伤往后瞧
第五式
摇头摆尾去心火
第六式
两手攀足固肾腰
第七式
攒拳怒目增气力
第八式
背后七颠百病消
好处:脚跟起落,练人体平衡,下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
八段锦要练到位,也有一些注意事项
初学的时候只要配合自然顺畅呼吸就好,熟练后采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸。在练习过程中,要自然放松、心无杂念、动作随缓。
饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状。饭后有些人喜欢立马练习,这样容易呕吐。早上阳气蒸腾空气清新,是练习八段锦的最好时间。
一套完整的八段锦需要15分钟左右,一般情况下,一周应不少于5次练习,做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在40~50分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可以适当降低练习频次,但是坚持才会有效果哦。
练习完八段锦后可能会有出汗的现象,毛孔张开,这时如果洗澡,容易感冒,建议在之后的0.5~1小时后再洗澡。
文中图片和动图来源网络,侵删。
参考文献:
1. 禹 方 , 牛 巧 能 . 健 身 气 功 八 段 锦 在 中 医 健 康 管 理 应 用 中 的 理 论 探 讨 [J]. 中 国 中 医 药 现 代 远 程 教 育 ,2017(22):72-74.
2.伍艳明,林凯玲,陈瑞芳,等. 八段锦锻炼结合健康教育对175例 糖尿病亚健康状态者血糖干预作用研究[J]. 中国初级卫生保健,2008,22(2):80-82.
3.孟申. 从肺康复指南的更新看肺康复研究的进展[J]. 中华结核 和呼吸杂志,2010,3(33):216-219.

精彩评论
相关阅读