“踩狗屎”能治病，真的！

一直以来，靠墙深蹲有助膝关节康复的理念深入人心。央视著名评论员白岩松，在一次公开演讲中推荐了靠墙静蹲，更是带火了这个动作。

“瘦腿” “强化膝关节稳定性”

“锻炼腿部肌肉” “缓解膝盖疼痛”

……

网上随便搜一下，靠墙静蹲这个动作，也实火！

杭州师范大学附属医院运动医学康复专科门诊尤培建博士的建议是：

不管是膝痛患者还是健康人

都不推荐静蹲

我不推荐，靠墙静蹲

静蹲的本质是肌肉的一种等长练习。

等长训练是指保持肌肉长度不变，只增加肌肉张力，等长训练提高肌肉力量快，用时少。如平板支撑，静态卷腹或者其他动作的顶峰收缩阶段。

训练效果在很大程度上取决于做动作时所选用的角度。如某块肌肉某个部位比较薄弱，那就应选择好练这薄弱部位的最准动作角度进行超负荷训练。

所以，想要靠墙静蹲来获得肌肉力量，起码应该多选几个屈膝角度进行静蹲，比如屈膝30度、60度、90度，或者120度等等。

另外，软骨没有血管，软骨的营养靠的是关节的挤压与松弛。静蹲时间长了，软骨营养不能保证（具体时间并没有研究的数据可供参考）。

尤培建博士建议，如果您是膝痛患者，还是应该先进行全面的评估，包括医学的、康复的、运动的。简单来说，就是判断您适合什么样的练习。因为膝盖疼痛的原因实在是太多了，半月板、关节囊、肌肉、功能性等等。不要自己在家轻易尝试“长时间的靠墙静蹲”。

02我推荐 膝痛者“踩狗屎”

所以，膝关节运动康复可以做些什么呢？

尤培建医生推荐一个自创动作“踩狗屎”！

假如一个风和日丽的下午，你在风景如画的西湖边散步，忽然不小心踩到了一坨狗屎。

这个时候怎么办？？

是不是找个空地，脚下使点劲，在地上来回摩擦几下。

对，就是这个动作。

这个动作，可以坐着做，也可以躺着做。

要点，就是脚一定要在保持踩地的同时，屈曲或伸展。有些膝关节有问题的人做这个动作时，在某个阶段可能会有疼痛，轻些用力即可。

哪些人需要运动康复？

亚健康人群：办公室工作环境导致静坐少动人群越来越多，由于不良姿势和缺乏体力活动引起的颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、脊柱侧弯等不良症状发生率大大增加，严重影响日常生活。

运动损伤、病后与术后者:无论是专业运动员，还是健身爱好者，甚至日常活动都有可能造成运动损伤，只有进行具有针对性的运动康复方案，坚持循序渐进原则，才能逐渐解除肢体功能受限与疼痛。

供稿：运动医学康复门诊 尤培建

编辑整理 | 吴泽宇  审核 | 朱韵熙  签发 | 詹祥

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