拒绝肥胖，从娃娃开始!

       现如今小胖儿“成堆”，难道孩子白白胖胖就是好吗？孩子能吃就是福吗？一日三餐如何吃才更营养健康呢？

       5月11日是“世界防治肥胖日”，为了让家长朋友们正确认识肥胖，帮助儿童远离肥胖，特邀北京京都儿童医院儿童保健科副主任杨彦慧与家长们共同分享了《拒绝肥胖，从娃娃开始！》育儿知识。聚焦科学饮食方法，保持身体健康，促进智力发育。

划重点

体重指数公式

体重指数：BMI=体重（kg）/身高（M）²

正常体重范围

儿童正常体重指数为15.5~21.2

15~19岁男女青年正常体重指数为18~22

20岁以上为20~24

超重范围

儿童期体重指数≥21

15~19岁≥22或20岁以上者≥24

肥胖范围

儿童体重指数超过22

15~19岁超过24

20岁以上超过26

儿童肥胖影响因素

》活动不足，摄入相对过多等因素疾病因素

》疾病因素

儿童肥胖的危害

》和成年期肥胖有关联性

》容易导致高血压、高血糖、高脂血症、脂肪肝、过敏性哮喘、腺样体肥大、心脏负担加重、血中二氧化碳含量增加、大脑供氧不足，骨密度降低，容易骨折、变形等，可能会造成性早熟；

》由于肥胖给儿童造成心理上的压力，形成自卑、孤僻以及人格变态，导致儿童严重的心理发育障碍。

科学喂养 拒绝肥胖

       本着“科学喂养·营养均衡”的原则，养成孩子合理饮食，不挑食、不偏食、少零食的好习惯。

● 正常的孩子每日：3正餐2加餐，糙米、杂粮，全麦面是主食、奶250-500ml、一个鸡蛋；瘦肉、鱼或虾70-100g，蔬菜300g，水果、坚果；一周吃一次动物内脏，如肝、肾、海鲜、贝类 。  

● 注意食品安全：避免添加剂、防腐剂、反季节、转基因食品 、垃圾食品。 

学龄期儿童健康关键推荐

认识食物，提高营养科学素养；

三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

不偏食节食、暴饮暴食，保持适宜体重增长；

每天至少活动60分钟，增加户外运动时间；

关注儿童心理健康。