一年中紫外线最强的季节已经来临！怎样才能防晒和“补钙”兼得？

虽然会让人变黑，紫外线对人体的好处却不少。一年中紫外线最强的季节已经来临，我们怎么做才能防晒和“补钙”兼得呢？

什么时候紫外线最强？

紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和多种因素有关。

最强月份5~8月

从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。

3月至4月紫外线已达盛夏的90%，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的1/3。

最强时段10:00~16:00

紫外线最强的时段为上午10点~下午16点之间，早6点之前和晚20点之后几乎可以忽略不计。

最强伪装阴天

阴天的时候，太阳同样照常升起，只是有时被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90% 的紫外线都能穿透云层。

此外，气温不高但紫外线强度较强的情况也是存在的，体感“凉快”不能作为参照标准。

紫外线，身体怕它又爱它

皮肤怕它-变黑、晒伤、癌变

▎肤色变黑

长波紫外线 UVA 所引起的晒黑一般在晒后数小时即开始出现；而中波紫外线 UVB 所引起的晒黑通常在日晒几天后逐渐显现。

▎晒伤

比如：红斑、疼痛、水疱、脱皮。遇到这种情况千万不要觉得没啥大不了，这是皮肤屏障受损的表现，有些时候晒出的红斑会慢慢变成黄褐色，很难再褪去了。

▎皮肤肿瘤

紫外线和皮肤肿瘤关系密切，表现在基底细胞癌和鳞状细胞癌上，以及还有待进一步研究的皮肤恶性黑素瘤。

世界气象组织的预估数据称，如果地球臭氧层减少 10% ，会有更多的中波紫外线 UVB 到达地球表面，恶性黑素瘤的数量会在现有每年 20 万例的基础上，再增加至少 4500 例。

骨骼爱它-合成维生素D

阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。

其他-减少糖尿病、抑郁发生的可能

糖尿病

研究发现，日晒不够导致的维生素D水平较低，也可增加患肥胖症和2型糖尿病的风险。

抑郁

晒太阳太少会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦、乏力；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，催生抑郁。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。

晒太阳，3招帮你扬长避短

晒多了担心伤害皮肤，晒太少了又害怕缺钙（维D合成不足）。到底怎样晒，才能在保护皮肤的同时充分享受阳光带来的健康益处？

答案是：一年四季都涂抹防晒霜。防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，但不会完全阻隔。每天使用防晒霜的人，完全可以保持正常的维生素D水平，同时也保护了皮肤。

下面3个方法，能帮你科学晒太阳。

1. 每天晒太阳10～20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。 

2. 晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。 

3. 不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。即使在夏季，也请不要拒绝阳光，学做一个会晒太阳的健康人吧。

文字参考：生命时报、丁香医生等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

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