体重上下波动，到底为什么？——5大原因告诉你！

所以当体内碳水化合物量急剧变化的时候，体重会像过山车一样波动。在采用生酮饮食等极低碳水化合物膳食的开始几日，体重会快速下降就是这个道理。同理，如果刚刚结束一段时间的低碳水化合物膳食，恢复正常饮食，体重也会迅速回升。这并不是生酮饮食有什么神奇的减重效果，仅仅是糖原变化造成的水分波动。

运动造成体重波动，但是方向不一定。

运动后即刻体重往往是下降的，但是高强度运动后的几日体重反而可能上涨。

运动时由于出汗、呼吸急促导致不显性失水增加，体重会下降。但是运动后肌肉会有微损伤，需要进行蛋白质合成来修复肌肉，蛋白质在体内要行使功能需要复杂的空间结构和细胞内外环境，平均每1g的蛋白质需要和3倍重量的水结合才能在体内具有生物活性。肌肉组织在运动后会储存糖原进行恢复，也需要蛋白质进行肌纤维的修复，所以在力量运动后如果自由饮水体重可能会有小小上涨。这是正常现象，没有必要因此而焦虑，更不要为了保持称上的数字好看而减少运动后的饮水，这样会影响身体以及肌肉的恢复。

睡眠：早上起床是体重较低的时候，因为这时夜间睡眠水份流失较多，又没有来得及补充食物和水，体重会比前一日睡前下降1.8kg左右。

运动：在早上晨跑5km（有氧运动）之后，体重会进一步下降达到每日的最低值73.5kg，因为在跑步过程中水份会进一步流失

进食进水：在上午加餐和午餐、晚餐后体重会逐步上升，在晚餐后达到最高即75.8kg。