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一个羞羞的秘密：多吃这些食物，精子质量好…

2021
07/12
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温医一院
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男性精液中本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。


精子质量低下  
是造成男性不育的主要原因  
大家一看到“备孕”  
就觉得那是准妈妈们的任务  
她们每天要精心管理身体、饮食等  
难道准爸爸们就可以袖手旁观了吗？  
他们该如何配合呢？  
今天，就和大家聊一聊  
准爸爸们的“精子保卫战”  
 

 
 
［生活习惯篇］  

 

 
0  1
注意局部温度


 


 
为什么人体在解剖结构上睾丸要在体外的阴囊中？为什么隐睾患者往往会精子质量低下？这是因为睾丸中制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感。一般来说，阴囊睾丸生精的适宜温度为34℃左右。阴囊温度过高会抑制精子的发生和成熟，造成精液中精子数目减少、活动能力下降等。  

 
因此，我们在睾丸局部温度方面有这么几点建议：  

 

 


▲ 尽量避免穿紧身裤，应穿相对宽松的裤子，宽松棉布料运动裤最佳。  
▲ 坐姿会对阴囊温度有所影响，建议不要夹腿或跷腿久坐，以免阴囊摩擦产生热量；不要久坐，最好每1小时起身活动一下，特殊职业如长途车司机，程序员等必须要根据实际情况调整。  
▲ 不要趴着睡觉压迫局部的血供。  
▲ 准爸爸们在备孕期间尽量杜绝蒸桑拿、泡温泉和较高温的热水澡。  

 

  
0  2
体重管理


  
 
现今，男性的啤酒肚、大肚腩等频频可见，他们并不会像女性那样“矫情”于自己的身材。对于少弱畸精子症患者来说，坚持运动和体重管理很有必要。肥胖的男性相比身材正常的男性，其雌性激素相应增加，这不仅会影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会妨碍成年人精子的生成，影响精子活动力、畸形率等。  

 
 
肥胖的男性在平时应加强体育锻炼，将体重控制在正常范围。需要提醒大家的是，一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，可能会随血液进入睾丸，影响精子质量。  
 
0  3
调整情绪


  
 
良好的情绪对于备孕来说，也是非常重要的一环。如果情绪长期不稳定，可能会影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降。因此，男性在备孕期间一定要保持良好的情绪，不要一言不合就“炸毛”。  

 
 
［合理饮食篇］  

 

 
 

1  
优质蛋白类  
优质蛋白质是形成精液的主要原材料   ，富含蛋白质的食物有瘦肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾、豆制品等。  

 
2  
抗氧化类  

我们机体的各项代谢活动中都可产生一种叫活性氧（ROS）和活性氮（RNS）的物质，这些物质是引起蛋白质氧化损伤的重要因素。部分食物中的营养素可清除氧自由基或阻断其毒性，如维生素类物质。维生素类为精子生成提供原料，促进精子发生，还会保护性器官不受其他氧自由基的损伤。  
 
抗氧化类食品主要富含维生素C、维生素E，与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化、增强精子活力等作用。在备孕期间可多食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。  

西红柿  

 

西红柿怎么吃？生吃？熟吃？煮熟的西红柿中的维生素C会被破坏，但番茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更强。番茄红素的抗氧化能力是维生素C的近20倍。需要注意的是，番茄红素是脂溶性物质，需要加入适量的油翻炒才会让其充分释放。  

 

 

  

十字花科蔬菜  

 

十字花科蔬菜的种类有很多，常见的有小白菜、大白菜、包菜、椰菜花、芥蓝、白萝卜等，其功效主要有抗肿瘤、清除自由基（白萝卜较为显著）等。  

 

 

  

坚果类  

 

坚果类富含维生素E，又称生育酚，能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加，也可使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。  

 

 

 


 

 
日常四大保健坚果  

 

  
 
核桃
榛子
腰果
杏仁



芸香科水果  

 

芸香科水果均含有大量维生素C。维生素C可减少氧化损伤，增加机体抵抗力，具有保护肝脏、促进肝细胞再生的功能。同时，芸香科水果具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，常见的芸香科水果包括柑橘类，如柚子、柠檬，橘子等。  

 

  
  
3  
饮品类  
 
主要推荐绿茶类饮品，绿茶中含有丰富的抗氧化及防衰老物质。  
 
绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分较多。常见的绿茶有西湖龙井、碧螺春、黄山毛峰、乌牛早等。  
 
4  
微量元素  

要注重微量元素的摄入量，尤其是锌。   锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。  
 
  
 
男性精液中本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以海鲜贝壳类为主，如   牡蛎、生蚝   ，在保证安全卫生的前提下可以适当多吃。 

 
因此，男性精子质量低下的患者  
除了按医嘱服药治疗外  
一定要养成良好的生活、饮食习惯  
这对于预防少弱精症  
可起到非常重要的作用  
作者介绍  

 

 
郑九嘉，温医大附一院生殖医学中心助理研究员。主要从事男性不育的实验室诊断、科研和教学工作，近年来在国内外各级期刊发表论文十余篇，主持及参与各项课题8项。  
来源：生殖医学中心
文字：郑九嘉
编辑：王坚连
审核：黄学锋、黄丽颖

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关键词:
维生素C,坚果类,精子,睾丸,男性,阴囊,温度

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