“吓尿”了！一紧张就想上厕所？这类人要特别注意…

❶ 尿失禁，多发生在车祸等非常危险或紧张的时刻，“吓尿了”就是最好的例证。例如，如果有人用枪指着你，这个时候可能会出现尿失禁。

❷ 尿频，即使没有喝过多的水也会频繁产生尿意。

❸ 尿羞症，也被称为“害羞膀胱综合征”。患者不敢去公共厕所，排尿时旁边不能有人，旁边有人时就会出现排尿困难。

❶ 大脑超负荷

长期的紧张、焦虑，你的大脑负荷就会增加。和计算机一样，大脑无法同时处理多个程序和任务，大脑中控制排尿的区域不能正常工作。

❷ 生物进化的结果

羊在受到惊吓后会一边跑一边排泄。人也是一样，当人进入了“战斗或逃跑”模式，排尿可以让体重变得更轻，这样就更有利于逃跑。

❸ 肌肉紧张

紧张和焦虑会使膀胱周围的肌肉收缩，导致尿急。

❹ 心率过快

紧张和焦虑会导致心率增快，肾脏过滤加速。结果是产生的尿量也会增加，排尿的冲动和频率增加。

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“渐进式肌肉放松”运动，尤其是腹肌。

理念是让一组肌肉收缩几秒钟，然后放松，再换另一组肌肉。

具体做法是：站直，双腿保持平衡。用力绷紧右脚的肌肉，维持10秒，放松。然后换另一组肌肉，直至全身。

正念认知疗法也可以减轻压力和焦虑。

正念就是完全专注于正在发生的事情，活在当下，意识到我们在哪，正在做什么，而不做任何评判。如果大脑偏离正在做的事情，正念马上得以纠正。

适量运动。

中等强度以上的运动能有效的缓解焦虑和压力。

保证睡眠质量。

焦虑和压力会导致失眠，失眠也会导致焦虑。睡前远离电子产品、养成良好的睡眠行为习惯、保证足够的睡眠时长都很关键。

接纳自己。

每个人都不是完美的，放过自己，学会和自己对话。