JAMA子刊：别睡太多！每天超过7小时，增加死亡风险

睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短、过长或睡眠不佳均会影响健康。

早期的研究表明，短睡眠和长睡眠已成为死亡的重要行为风险因素，但对合理的睡眠时长一直没有明确的定义。

近日，多国研究人员联合在" JAMA Netw Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。

该研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。

这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。

该研究纳入了亚洲四个国家的322721名成人参与者，平均年龄54.5岁，其中女性占比55%。参与者自我报告个人睡眠时长，将其分为5组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时组为参考值。研究人员主要评估了睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因导致的死亡率之间的关系。

男性平均随访14年，女性随访13.4年后发现，在男性中有19419例死亡发生，在女性中有13768例死亡发生。

总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。男性和女性的睡眠时间和全因死亡率之间的相关性均为 J 形。

男性睡眠时长与各死亡风险的关系

在男性中，与睡眠7小时相比，

对全因死亡来看，≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加15%、6%、13%、34%。

对心血管死亡来看，≤5小时、≥10组的死亡风险分别增加32%、48%，其余睡眠时长组无明显差异。

对癌症死亡来看，睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时均增加癌症的死亡风险。

女性睡眠时长与各死亡风险的关系

在女性中，与睡眠7小时相比，

对全因死亡来看，≤5小时、6小时、8、9小时、≥10小时的死亡风险分别增加7%、6%、7%、17%、48%。

对心血管死亡来看，≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加21%、18%、31%、47%。

对癌症死亡来看，≥10小时组的癌症死亡风险相对增加了23%。

此外，在其他死因上，无论男女性，均是7小组死亡风险较低，睡眠10小时以上死亡风险最高。

总之，这项涉及32万东亚人的研究表明，男女性的睡眠时间长与各种死亡相关，7小时时死亡风险最低，建议每晚睡眠7小时。

研究人员表示，这是亚洲最大的关于睡眠时间与死亡率之间的研究，研究发现男女在睡眠7小时时死亡风险最低。然而，35%的东亚男性和29%的东亚女性的睡眠时间为8小时，这与美国国家睡眠基金会推荐的睡眠时间建议一致，但可能会增加死亡风险。

论文链接：

doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837