手腕酸胀疼，是不是“鼠标手”？到底怎么办？

在床上躺着耍手机

和朋友玩几把吃鸡

手机上逛逛淘宝

生活简直不要太美……

等等！你是美了，可你的手却遭了殃

来回答以下几个问题

活动一下手腕，手疼吗？

晚上下班时，手麻吗？

握着刀切菜的时候，有感觉使不上劲吗？

……

都有？！

那你可能患上了“鼠标手”！

什么是“鼠标手”？

是因为鼠标用多了吗？怎么缓解？

今天，我们就一起来认识它。

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什么是鼠标手？

鼠标手是腱鞘炎的俗称。手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作，例如：打字、用鼠标、玩手机游戏……... ...时间一长，很容易导致腱鞘炎。

它是由于手腕部长期过度劳累，造成肌腱和腱鞘重度反复地机械性摩擦，引起肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，造成纤维鞘管的充血、水肿，鞘壁变厚，肌腱变粗，肌腱在管腔内活动困难而产生的相应症状。

2

鼠标手有什么症状？

鼠标手临床表现主要为桡骨茎突部隆起、疼痛，腕和拇指活动时疼痛加重，局部压痛。

本病多见于中年以上人群，女多于男（约6:1），多发于家庭妇女和手工操作者（如办公人员、纺织工人、木工、抄写员等），哺乳期及更年期妇女更易患本病，起病缓慢。

3

如何缓解鼠标手？

这6个简单动作，大家可以在玩手机、用电脑或休息的间隙，放松下手指，减少和预防手部的关节疼痛。

动作一：握拳头

首先，伸展五指，展开手掌；

接着，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面；

再将拳头展开到五指完全伸展。

重复做10次，然后换对侧手重复相同的动作。

动作二：竖拇指

把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；

保持这个姿势几秒钟，然后放松，将手伸展开来。

重复10次后换另一只手。

动作三：捏个圆

先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；

保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。

重复几次后换另一只手。

动作四：屈手指

把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；

接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟；

然后伸直拇指，按相同动作依次做余下四指；

完成后换另一只手重复一次。

动作五：拇指弯曲

将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；

接着向掌心方向曲拇指，同时用拇指尽量去接触小指指根部，保持这个姿势1-2秒钟；

然后伸直拇指，恢复原位。

另一只手重复相同动作。

动作六：腕拉伸

把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；

另一只手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感；

然后保持这个姿势几秒钟，重复10次。

换另一只手重复相同的动作。

如果经上述放松动作还不能缓解疼痛，甚至出现疼痛加重，弹响指，那么你可能患上狭窄性腱鞘炎。