越夜越美丽？凌晨4点睡、中午12点起，算熬夜吗？

在1965年，17岁的高中生兰迪加纳德持续264小时，也就是11天不睡觉，想看看会发生什么。在持续不睡的第二天，他的眼睛就停止了聚焦。然后他丧失了通过触摸鉴别事物的能力。到了第3天，加纳德变得焦躁而笨拙。等到实验结束时，他已经不能集中注意力，并且短期记忆力出现问题，变得偏执，开始出现幻觉。虽然实验没有对加纳德造成心理上或生理上的长期损伤，但对有些人来说，不睡觉会导致激素分泌失衡，疾病，甚至死亡。

早在2007年，世界卫生组织（WHO）就把“熬夜”定义为2A类致癌因素，这是什么概念呢？也就是说。它的致癌效果和高温油炸食品是一类的。今天，我们就来好好盘点一下，熬夜的背后危害。

首先，我们要搞清楚什么样算是熬夜，这可不是几点睡觉那么简单。

“半夜2点睡觉10点醒”算熬夜吗？

严格来说，这并不算熬夜。

睡眠的一个很重要的特征就是“规律”。在此规律上就会形成我们每个人独特的生物钟。如果每天都能这样规律睡觉的话，实际上来说就不算熬夜了，我们称之为“晚睡”，专业上说是“睡眠时相推迟”。所以那些一直只上夜班的人，也并没有什么大碍。

那如果每天晚上到睡觉点儿了，却又多玩了1个小时手机，算是熬夜吗？显然，这算是熬夜，哪怕是你每天都早早上床了。

因为扣手机影响了我们睡眠的规律性，还打破了我们睡眠的自我平衡，通俗来说，就是“睡不够”。简单来说，只要能睡好睡够睡规律，就不算熬夜了。当然，这得在你老板或者老师同意得前提下~

事实上，大家可能只知道人类需要睡眠，但根本原因是什么呢？

我们觉得睡意来袭，是因为身体向大脑发出了疲倦的信号，也是因为外界环境给予了我们天黑---“该睡觉了”的信号。接着，令人欲睡的化学物质逐渐增加，例如腺苷酸和褪黑素，使我们开始觉得困，上下眼皮打架，呼吸和心跳速率逐渐减慢，以及肌肉放松。此外，睡眠中的一个重要时期---“快速眼动期”还可以让DNA修复，我们的身体就会重新充电以迎接新的一天。

成年人每晚需要7到8小时的睡眠，而青少年需要的会更多。

在我国，已经有超3亿人经常性的睡眠不足。可不要以为这是件小事，长时间保持清醒会对人体造成严重的损害。当我们失眠时，学习、记忆、情绪和反应时间都会受到影响。失眠也可能引起发炎，产生幻觉，高血压。甚至还跟糖尿病与肥胖有关。

       2014年有一位忠实的球迷死亡，因为他连续看了48小时的世界杯，使他在年轻时就毫无征兆的中风死亡。

研究显示，长期睡眠少于6小时的人相较，于稳定睡眠7到8小时的人中风概率增加4.5倍。全球有极少数人天生有一种罕见的基因突变，失眠是他们的家常便饭。这种情况叫做---致命性家族失眠症，患者的身体处于噩梦般的失眠状态，使他们无法入睡，经年累月下来逐渐恶化，会导致痴呆与死亡。

睡眠不足是如何造成如此巨大的痛苦呢，因为脑部在不断累积的废物。

我们在清醒的时候，体内的细胞忙于消耗一日的热量，这些能量的产生就会分解成各类的代谢物，包括腺苷。腺苷逐渐增加便会增加人的睡意，又名“睡眠压力”。

事实上，咖啡里的咖啡因就是通过阻碍腺苷接收的途径来发挥作用。其他的代谢废物也会累积起来，如果不把它清除便会成为脑部的负荷。

那睡眠时脑部是如何防止废物堆积呢？这是因为脑部存在有淋巴系统，这是一项清除废物的机制。我们入睡时这个系统特别活跃，能利用脑脊液来冲走累积于脑部脑细胞间的有毒废物。

其中的淋巴管还是脑内免疫细胞的工作通道，在不同的地点及时清理脑部的日常废物。

在科学家继续探索睡眠修复机制的同时，我们可以肯定的是，如果我们想要保持健康和理智，足够的睡眠绝对不能少。

睡眠不足其实是众多症状的幕后元凶，事实上，大家都难免熬那么一两次夜，这种情况下补觉也是多少能起点作用的。

例如一晚没睡的话，身体一般需要7天左右的时间来弥补这一回的“放纵”---也就是学习和记忆水平恢复到原始水平。但如果经常熬夜，那就真的很难补回来了。

  熬夜不单单让人变“傻”，还能让人变丑~经常熬夜加班的家人们一定深有体会。那熬夜对我们的皮肤影响是什么呢？

熬夜会导致我们体内的油脂代谢紊乱，毛孔分泌更多的油脂，堵塞毛囊口，导致长痘。同时，熬夜还会带来免疫功能的下降，容易产生炎症，这也能进一步促进痘痘的发生。

熬夜还会使得肤色暗沉。休息时我们的神经会放松，血管也处于放松的状态，但熬夜时神经处于紧张状态，皮质醇的过度释放让精神和血管处于不正常状态，影响了面部的血液循环，所以熬夜过后的皮肤会肤色暗沉，没有光泽。

除此之外，上面我们还说到激素影响皮肤皮脂腺分泌更多油脂，这些油脂附在皮肤表面，遇到空气被氧化，变成棕色，导致肤色暗沉。

熬夜还会影响胶原蛋白的合成。事实上，我们的皮肤新陈代谢也是有生物钟的所以，熬夜带来的影响不仅仅是第二天的肤色不好看，从长远来开，也会加速皮肤的衰老。

熬夜同样会使角质代谢速度变慢，导致老废角质不能及时脱落，粗厚的角质堆积在肌肤表面，久而久之，皮肤就会变得粗糙，进一步暗沉。

熬夜是皮肤变得干燥。我们都知道，健康的皮肤屏障呈“砖墙结构”，角质细胞与细胞间脂质以类似稳定砖墙结构的形式排列，角质细胞为“砖块”、细胞间脂质是“灰浆”。屏障功能受影响，导致无法锁住皮肤内的水分，水分从排列紊乱的角质间隙不断的向外蒸发，皮肤就会越变越干。

越夜越美丽？那可都是一派胡言，早睡早起才是真谛。养生不需要枸杞，可能简单的规律充足睡眠就够了。说了这么多，总结起来就一句话：到点睡觉，别玩手机！熬夜带来的危害，可真不是一篇文章讲得完的。