从疲劳到癌症只需4步！

  我们成年人的生活越来越像西游记，   顶着悟空的压力，   八戒的身材，   沙僧的发型，   唐僧的唠叨，   还有打不完的妖精，   更重要的是离西天越来越近了！     

  成年人的生活，必经九九八十一难，谁都逃不过，踏平坎坷方成大道。   

请注意：从疲劳到癌症只需4步！

加班、熬夜，现代人最多的感觉就是“累”！长期疲劳，会带来许多健康隐患。从疲劳到癌症只需四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。 说话有气无力、食欲差、不容易入睡......这是身体在提醒你：要休息了！ 抗疲劳全攻略，转给疲惫的你！    

快来测测你的疲劳值！    

长期疲劳可能诱发哪些病变？     工作忙、压力大，不少人长期处在慢性疲劳状态中，先是浑身乏力，接着失眠、头疼、口腔溃疡。若疲劳状态持续，很可能引起病变。    

 女性：易引发乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；   男性：易引起肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。     原因：长期慢性疲劳，破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞快速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。         

快看看你已经到哪一步了？

1、轻度疲劳

总想困倦无力，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，平时多多运动，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩、背、腰等部位持续疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

改善方法：尽早到医院就诊。

4、诱发癌变

测测你的疲劳值！

针对下列信号，若有2~3项：表示轻度疲劳3~4项：表示中度疲劳5~7项：表示重度疲劳若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种问题结缘，尽快到医院检查治疗。

1、早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

2   、工作或看书注意力难以集中。  

3、说话有气无力。

4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

5、总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

9、四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖。

10、食欲差。

11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

12、经常腹胀、腹泻或便秘。

13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

14、不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

学做彩虹族 不做过劳模！

    1、红色  提高工作效率，尽量避免加班；   2、橙色  最大限度保证睡眠；   3、黄色  主动抵制快餐等不健康食品；   4、绿色  减轻心理压力，注意工作和生活平衡；   5、蓝色  为健康坚持锻炼；   6、靛色  注重均衡营养；   7、紫色  关爱身边人的健康。         

抗疲劳方法全攻略

01

好好吃，减减压

多吃水果、蔬菜、菌藻类等。补充维生素和微量元素这类抗压食物。    

02

早餐要准时

早餐可以帮助人们维持较低的压力水平，不论身体还是心理都会愉悦起来。      

03

日常饮水要充足

如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水表现。    

04

经常运动

如散步、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续 0.5~1小时。有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。    

05

深呼吸赶走疲劳

工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花 5 分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。    

06

做有趣的事

06休息时间选择做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等放松身心。    

07

学会向人倾诉

将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会使你尽快恢复到最佳状态。    

08

尽量少生气

愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。    

09

日常食用人参

我们平时疲劳是一种内耗，消耗身体内的元气，人一旦元气不足，整个身体状态都处于一种疲弱的状态。人参的重要作用之一就是大补元气，尤其对“神疲乏力、气短懒言”这种慢性疲劳大有益处。平时用人参来调理，能恢复元气，增益健康，对抗疲劳，身体时刻保持好状态。而且还能缓解心情

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