健康享瘦第11周饮食总结

这周依然没有运动，整体饮食还不错，只是周六晚餐和周日碳水吃得多了点儿。 体重不到105斤了，不过体检总胆固醇含量稍微有一点点儿高，这个情况在好几年前检查也出现过，后来运动了一段时间再检查指标就降下来了，现在又高了，看来身体又抗议我久坐不动了。

    接下来先看看这一周的饮食情况吧。     

周一  

早餐

  紫甘蓝拌黄瓜彩椒、2片地瓜+1/4个贝贝南瓜 鸡蛋一个、腰果3颗、牛奶一杯

午餐

意大利面、牛排半块、凉拌芹菜

晚餐

  凉拌黄瓜、丝瓜炒鸡蛋火腿、清蒸鱼一块     周二  

早餐

糯米藕3片、地瓜半个、两截铁棍山药 鸡蛋一个、西红柿炒茄子  

午餐

  糯米饼三片、奶豆腐3片 香菇炒油菜、苹果半个  

晚餐

糯米饭半碗、豆腐100克、小圣女果一捧   周三

早餐

凉拌黄瓜、牛奶一杯 山楂4颗、胡萝卜鸡蛋玉米饼  

午餐

青萝卜、两个鸡腿 煮地瓜胡萝卜、胡萝卜鸡蛋玉米饼  

晚餐

丝瓜鸡蛋木耳汤、韭菜粉皮包子1个     周四  

早餐

糯米藕1片、一截蒸玉米、一个鸡蛋 一个韭菜粉皮包子、凉拌紫甘蓝胡萝卜  

午餐

1个韭菜粉皮包子、2个鸡腿   清炒冬瓜、蒸南瓜2瓣  

晚餐

  烤鸡排、清炒绿豆芽、青萝卜两片 韭菜粉皮包子1个、一小把花生米   周五  

早午餐

  一碗牛肉面+1个西红柿+一小碟凉拌木耳   因为要去做体检，所以早餐不能吃，和午餐合并，在外吃一大碗牛肉面，回家补一个西红柿。

晚餐

  圆白菜炒鸭血、香煎豆腐 红心火龙果、一碗玉米糊糊     周六  

早餐

  栗子4个、铁棍山药两截、2块地瓜 香菇炒油菜、水煮蛋1个、辣白菜一点儿  

午餐

  鸭腿1只、鸡肝1块、鸡爪1只 芹菜炒洋葱、紫米饭一碗

晚餐

  吃了一些爆米花、水果麦片、无糖饼干、芝麻饼，满满碳水的一顿，没有拍照。   周日  

早餐

一大碗蛋炒饭、几块鸡肉、红心火龙果1/3

午餐

  绿豆芽西兰花炒饼、鸡肉几块    

晚餐

意大利面+火腿肠+洋葱   洋葱生吃太辣了，又中高火微波了两分钟才吃下去，除了看到的这些，外加无糖饼干3块，栗子10个，这一天也是满满碳水的一天。   

除了我的打卡，也有很多小伙伴在后台打卡，今天分享的是“@”的饮食。 

早餐

一个鸡蛋、两个酱肉包、燕麦片

中餐

烤盘饭 加餐:两个月饼

晚餐

苹果、桔子、纯牛奶 点评：

早餐：如果是正处于减肥期间，图片中主食摄入的就有些多了，看图中的量，燕麦或包子选择一种即可。如果是吃燕麦片做主食，建议40~50g就可以啦。

午餐：食物种类看起来还挺丰富的，主食、蔬菜、蛋白质的食物都有，火腿热量比较高，要少吃哦~汤如果清淡不咸，可以餐前喝一碗，能增强饱腹感，避免正餐进食量过多。

晚餐：因为加餐吃了月饼，所以晚餐没有吃主食，这样也可以。但是蛋白质食物只有牛奶，不够的哦，建议增加些鱼虾或豆制品。