能抗焦虑的维生素，还在改善着失眠

维生素中的B族，算是最默默无闻的了！听说，维生素C能美白，维生素E能靓肤，那维生素B能做点什么呢？

维生素B之所以称为「族」，因为它不是「一个人」。

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「家族」最出名的8名成员：维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3，维生素 B5、维生素 B6、维生素 B7、维生素 B9、维生素 B12。大家各司其职，让人体缺一不可。

若一一介绍，消化知识难度恐怕太大，小编这里就拎出几个最有特点的，给大家讲讲。

01

家中「长子」：维生素B1

作为第一个出生的B族，它担负着家族最重要的「事业」——主管精神神经系统。体内能量代谢、神经信号传导都离不开维生素B1，缺乏会导致疲乏、头痛、易怒、健忘等神经系统的症状出现。[1]

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现代人工作繁忙，出现症状想着「睡一觉」、「歇一歇」就能缓过来，事实上缺乏维生素B1，耽误时间长了，损伤就不可逆了。

02

美容良剂：维生素B5、维生素B9

老五和老九两「兄弟」关系好，他们还都「爱美」。

维生素B5又叫泛酸，它能使肤质保持湿润，抗衰老能力也是一绝，皮肤的正常角质化就是因为维生素B5从中作用 。如果有伤口，为了抗炎症、促进伤口愈合，医生有时也会配合着开维生素B5给病人。

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维生素B9，就是“备孕必备”的叶酸。外用时，维生素B9能活化皮肤表皮细胞，促进水分的维持及营养成分的吸收，延缓皮肤衰老的速度，最终达到嫩肤和美肤的作用。[2]

所以，不少化妆品中会添加这「兄弟俩」。

03

默默消化焦虑的B族

B族维生素除了维持身体机能的稳定、护肤养人之外，最新研究也证明，维生素B族中的TRP复合肽和SOD能够有效的缓解焦虑情绪。

2020年，华中师范大学的师生们，在一项小鼠实验中得出结论：有焦虑症状的小鼠会存在体重减轻、运动迟缓、饮水及摄食量都减少的情况；而在维生素B族给药后的4-7周，小鼠们食欲明显提升，体重都出现了不同程度的增加。[3]

04

失眠与B族

失眠是精英们的通病，他们白天饮咖啡，晚上吃安眠药剂。西医治疗失眠症很直接，抗焦虑+镇静催眠，然后依赖及戒断困难会随之而来。

而中医的角度，与「疏肝解郁、宁心安神」相关。中西医临床上，证实解郁类的汤药一定要联用维生素B族，才能真正改善失眠、提高睡眠质量。[4]

05

这么多？怎么能补齐？

其实，除了焦虑、睡眠及美肤，其他的B族也十分重要，缺乏后果非常严重。

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它们摄入体内的主要来源自——「吃」！一旦食物里供应不上了，您就要添加维生素B族的片剂了。

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难道？

想补齐？要吃这么多？

—种草—

不用！

只要一天一片

就可以！

科普部分参考资料：

[1]陈玉花,姜文博,王俊峰,刁大为.小议B族维生素的命名及其性状特征[J].黑龙江科学,2017,8(04):42-44.

[2]吕凤. 维生素系列之B族维生素[N]. 中国医药报,2021-10-12(007).DOI:10.38249/n.cnki.nyiya.2021.001998.

[3]朱西平,李文治,陶倩,何文江,崔春.维生素B族复合TRP肽和SOD对焦虑性抑郁症C57BL/6小鼠行为学改善的影响[J].食品与机械,

2020,36(03):166-172.DOI:10.13652/j.issn.1003-5788.2020.03.032.

[4]王朋金.自拟解郁安眠汤与维生素B_1片对肝郁肾虚型失眠患者睡眠质量的影响[J].世界睡眠医学杂志,2021,8(05):792-793. 

本文由京东健康互联网医院出品

责任编辑：黑凤梨

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