女性膝盖“坏”得快？医生：确实！教您5招让膝盖延寿

     “女性进化的程度远比男性更高”，这是近年来广为流传的说法。然而，有太多“渴望更完美的”的女性，却忽略了女性“天生不完美”的膝关节。   2017年大样本调查发现，膝关节炎女性明显高于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%。

       为什么女性膝盖比男性更脆弱？这一切的源头还得从人类最开始进化说起。     

女性膝盖“天性脆弱”的进化原因

       女性膝盖“天性脆弱”有很大原因，从进化的角度上来说有3个核心方向：    

01.

我们那些长跑的祖先都是瘦子

       原始人时期食物匮乏，我们的远古祖先都是骨瘦如柴，而这样的标准一直持续到工业社会才有改观，也就是说我们变胖在历史长河里是刚刚发生不久的事情。   因此，我们的膝关节在进化过程中一直是针对瘦子的身材来设计和进化的，它的各项生理功能和解剖结构根本无法适应如今迅速增加的体重。     

02.

我们那些长跑的祖先都很短命

       中国建国初期人们的平均寿命才不到40岁， 更不用提远古祖先在食物短缺、环境恶劣、没有医学等情况下能活到多久。

       中国人均寿命已 突破了76岁 也只是从2016年开始的，当然未来我们的寿命肯定还会大幅提高，但是寿命明显增长在历史长河里也是刚刚发生不久的事情。   悲剧的是，我们膝盖的进化却没有追上寿命增长的速度。就好比一辆车被设计只开30年，发动机用到30年也得报废，结果现在非要把车开70多年，而发动机却还是之前的技术……    

03.

我们那些长跑的祖先都是男人

       女性肩负着繁衍生育和哺乳后代的重任，而人类的孩子在出生的前几年又很脆弱根本无法自己生存，因此，长距离奔袭狩猎便落在了男性的肩膀上，这样的分工方便女性更好地照顾孩子。

       即便是后面的农业社会和工业社会， 女性也大多只负责采摘和家庭事务。 这种性别的分工经过千百年的进化，最终使得女性的膝盖远比男性脆弱得多，无论是周围的肌肉还是骨骼都是如此。  

总结一下，人类跑步的膝盖主要是为瘦弱短命的男性祖先设计的，因此在进化的过程中，女性膝盖就“天性脆弱”。

女性膝盖“天性脆弱”的后天原因

       与男性相比，女性的膝盖后天也显得“脆弱”，随着年龄的增长，更容易受伤。为什么？    

01.

肌肉力量较差

       与男性相比，女性大多不从事体力型工作。如果再加上平时运动量少，会导致肌力弱，肌肉韧带容易受伤 。    

02.

激素水平的变化

       人体骨骼肌的衰老是由激素控制和调节的。雌激素是维持女性生命的一种重要激素，绝经后会突然下降。   随着雌激素的减少，骨骼中大量的钙流失，胶原蛋白含量减少，肌肉和韧带强度松弛，关节迅速老化。

       男性雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程，相应的 骨关节退化也比女性慢。     

03.

特殊的生理结构

       由于分娩的需要，女性的骨盆比男性宽，更容易发生后倾，髋关节外翻角度更大，更容易引起一系列髋关节疾病，而且更容易与膝关节相联系，导致男性的磨损程度也比女性轻很多。    

04.

生活习惯

       在日常生活中，不同的上厕所方式也会影响膝关节的健康。女性大多蹲得比男人多，在从蹲到站的过程中，膝关节的力量是体重的1～6倍。  

      有些女性朋友平时会穿高跟鞋。穿高跟鞋会使膝盖处于紧张状态，承受很大的压力，尤其是穿高跟鞋上下楼梯时。    

如何保护脆弱的膝盖？       

01.

办公室常备平底鞋

       据统计，经常穿高跟鞋的朋友患膝关节炎的概率比不经常穿高跟鞋的患病几率要大，女性朋友要尽量少穿高跟鞋。

       要是工作需要，可以 带一双平底鞋或低跟鞋放在办公室， 这样可以跟换，避免膝关节疾病的发生。

       若近期发生外伤后出现关节肿胀，应尽快就医，以免发展为慢性，引起功能障碍、肌肉萎缩等。     

02.

不做下肢负重运动

       在这里，提醒大家，适当的运动能够有效防止膝关节炎的发生，像 散 步、慢跑、太极、体操、羽毛球、自行车等。 下肢负重运动，容易损伤膝关节，如爬山、爬楼梯等。

       特别是随着年龄的增长，骨骼对钙的吸收会越来越弱，尤其是四十五岁以后的女性，钙的流失会越来越严重。此时，女性朋友应注意补充维生素D，促进骨骼对钙的吸收，避免膝关节炎的发生。

       特别是维生素D2，植物来源，安全可靠效果更佳。

03.

膝部保暖非常重要

       随着季节的变化，温度变化很快，女性朋友要时刻关注温度的变化，然后进行增加或减少衣服，注意膝关节的保暖，尽量穿过膝的冬裙或者是裤子。   关节炎症状的妇女晚上睡觉时应盖住膝盖或风湿的部位，洗澡时用热水擦洗，用热水洗脚，多用热水敷在膝关节处。    

04.

日常锻炼小贴士

       可以进行坐位伸膝运动，患者坐在床上，膝盖尽量伸直，同侧的手向下按摩膝盖，另一只手弯曲就可以了。

       还有一个方法就是，患者坐在床边，受累肢体及腿部下垂，在健康肢体的帮助下压迫受累肢体，增加屈曲。也可以晚上的时候躺在床上，学着 蹬三轮 的姿势，平躺在床上可减轻脆弱关节的负担，从脚踝到肩膀的每个关节都得到了锻炼。

05.

减轻体重

       身体重量越大，膝关节承受的撞击和摩擦力也就越大，磨损的速度也越快。美国骨科医师学会（AAOS）发布的最新骨性关节治疗指南推荐：BMI＞25的人群应该减肥。由于人种之间的差别，我国发布的标准是BMI≥24均应该减轻体重。 BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）。   

       膝盖健康对人体的重要性不言而喻。膝盖功能一旦受损，将会对人体行走活动造成极大的不良影响。因此对于膝盖养护，大家一定要给予充分的关注度。