睡着后，身体在做什么？

大家好，我是营养师空谷阿亮，之前好多粉丝留言说自己睡眠很差劲，半夜经常醒来就睡不着了，今天就聊聊睡眠这个问题，今天的主题是：

睡着后，身体在做什么？，现在进入主题，

大家觉得睡着后，身体的工作有哪些？

清醒时&入睡后   ， 活跃&休眠

白&黑  ，起&伏 ，  快&慢

这世界充满了双向，如果没有“暗”何来理解“明”，如果没有“错”何来确定“对”。身体的双向动态也各有作用，想要白天更活跃更精神，晚上就要休息的更彻底更舒服。相对应的关系，谁也离不开对方。

身体入睡是人体开关的“关”，关了才能修整，关了才能加油。

白天拿来用，晚上拿来“造”

晚上修的少，白天就不够用，

入睡后，我们的身体会放慢速度，减少支出，呼吸、心跳、血液循环、消化功能等等，都会保持在较低的运行水平。为了清理垃圾，而几乎放慢了所有的内脏功能。

有人醒来可以很精神，有人即使睡了十小时还是很疲惫。就要看这个人睡着后，身体做了些什么？

心脏，

心脏一生都在辛勤劳动，只有人体进入睡眠后才能得到放缓的休整。此时血压和心率会下降，大约比清醒时的心率低10~30次。因为人体的副交感神经兴奋性升高所导致。

正常人体有两套神经系统，分别是交感神经系统和副交感神经系统。交感神经系统可以让人体出现心率偏快、血压升高。副交感神经系统主要使人体心率偏慢、血压降低。正常人在睡眠过程当中副交感神经系统的作用会发挥得更加强效，可使人的心率、血压下降，更有利于人体睡眠。

当人体清醒之后，副交感神经系统的兴奋性开始下降，交感神经系统兴奋性开始升高，就会使人的血压升高、心率加快，更利于白天的工作、学习、娱乐、生活。如果平时经常熬夜、休息不好，存在劳累、压力大、精神紧张等情况，就会导致睡觉时心率不放慢，反倒偏快，这就会对人体产生一定的危险。

消化系统，

在我们睡着后，身体会调动血液（氧气和养分）到需要修复的部位。如果在睡前吃了东西，那血液就会传递给胃大部分的能量，帮助消化，一整个晚上都在消化，第二天一醒来你就会感觉到很饿。

睡着后，胃肠道的蠕动速度也会慢下来，但也在值「夜班」。实验发现，夜间，玉米在胃内会停留3.48小时，在小肠内吸收停留5小时，在结肠内停留16.24小时，经过21.2小时后由直肠排出。也就是说，消化系统的「夜班工人」每晚都在对留在体内的食物做处理。

想要第二天醒来不累，就不要睡着后让身体累。

白天工作，晚上还要加班，日积月累，不病才怪！

所以，我经常说晚饭不要太晚吃，晚上的营养素也不要太晚吃，营养素消化虽然快，但也放在睡前一小时前吃好。 

呼吸系统，

人睡着了呼吸会变慢，因为呼吸是通过脑部进行调节的，在睡醒的时候你可以有意识的自行调节，睡着后是通过神经自行调节。

睡觉的时候，人处于全自动状态，如果平常白天你的氧气足够，睡觉后身体会调节的比较自然。但如果平时比较缺氧，晚上就会容易胸闷，心脏不舒服，有缺氧的感觉。所以,哮喘基本在晚上发作。

体温，

睡眠期间代谢速度会减缓，去甲肾上腺素分泌会减少，体温会下降0.5℃~1℃。美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现，体温下降0.5℃时，睡眠质量会更高。

睡前洗个澡，体温也会稍有下降。另外，裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量，没有衣服束缚全身放松，血流通畅有助改善手脚冰凉的状况，让人更容易进入深度睡眠。

肾脏，

夜间肾脏的过滤功能比白天慢，尿液会相应减少。因此早上第一泡尿的颜色通常比较深。有研究发现，如果长时间缺乏连续性的睡眠，会使肾脏机能快速衰退。晚上睡不好，水分就会蓄积，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

熬夜厉害的，会容易尿频。没有熬夜的不容易起夜。

晚上睡前两小时不要吃水分过多的水果，如西瓜、哈密瓜等。

大脑，

沉睡者的大脑比我们想象中的更活跃，睡觉的时候，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。

大脑除了让细胞在进行自我放电的同时，还要负责在你睡着的时候分泌许多激素，比如说促进我们生长发育的促生长素和性激素，它们的分泌高峰就发生在睡眠期间。

我们的大脑中有上亿个神经细胞，不管是处于清醒或者是睡眠状态，它们都在源源不断的释放着微电流，但是每个细胞的电流形态各不相同，有快有慢，也就产生了各种频率的脑电波。所以，脑电图可以反应出我们大脑总的电流情况。在你清醒的时候，脑电波的频率很快，当脑电波逐渐减慢时，我们就逐渐的想要或正在进入睡眠状态。

可以说我们睡后身体继续在工作都是大脑在操控。

它参与人体最基本的生命体征的调节，不断的发信号告诉你，好好呼吸，保持正常体温哈，各种睡时的基础生命活动都是靠它的辛勤劳作才维持下来的。

肝脏，

肝脏是人体内最大的内脏器官之一。肝脏的主要功能，是分泌胆汁、储藏动物淀粉，调节蛋白质、脂肪和碳水化合物的新陈代谢，还有解毒、造血和凝血作用。肝脏还是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。

肝的排毒需在熟睡中进行，每天晚上11时至凌晨3时。

除了以上的一些器官外，大肠在我们睡眠时会帮助收集垃圾，等着我们早上醒来时就及时的排出体内。

所以，晚上的修复特别特别重要，但是，睡觉不是为了让自己睡着而已。没有提供身体修复需要的材料，第二天醒来还是会很累，那样就说明，你前一晚修复失败，百分比过低，等于是“晕倒”，不是睡着。

如果晚上吃了烧烤的，睡前吵个架，或者很饿着睡等等，那睡着后，身体怎么有能量去修复呢？去消化去抵消那些危害还来不及，怎么能够在晚上把白天的垃圾清除出去呢？怎么能够把白天内脏的消耗补充够呢？

睡觉不等于完整的修复，睡觉只是把我们的主动权交给身体，让它自己选取材料自己修，身体是最智慧的，你给了它需要的，它就是会自动的工作，100%按照你真的需要的去工作！

跟大家讲，晚上吃的那顿营养素真的非常重要！

记得前些年，参加一些比较紧凑的培训，都很晚睡觉很早起床，晚上吃一顿营养素，喝上浓浓的蛋白粉，第二天就特别精神。如果晚上没有吃，第二天就很疲劳。

想要逆龄更是不能每一天都留下没有修补够的身体，而是要给足它第二天还是依旧像昨天一样工作的状态。

睡眠时间是量，睡时的营养支持是质，有了质量的睡眠，白天的我们就会皮肤干净、有光泽、紧致！

睡前一小时，补充足够的材料，是给我们身体睡着后最好的支持！