国人超3亿人存在睡眠障碍，怎样才算睡好觉？

中国人睡眠障碍比例高于世界

3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。据统计，全世界成年人中有20%～30%的人被睡眠问题困扰。中国睡眠研究会等机构最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。

中国睡眠研究会睡眠呼吸专委会主任委员郭兮恒表示，此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染的概率增高，还会导致患者日间困倦，遭遇事故的风险增加。

随着电子产品的普及，年轻人更以牺牲睡眠为代价，换取玩耍电子产品的时间。在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。

有多个大规模人群中做的研究，都发现不规律作息会增加患癌风险。其中关系最密切的是乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌。

比如，有两项大规模的研究发现经常需要倒夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。而另一项研究则发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。

还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还可能会让癌症更恶性，耐药性更强，患者寿命更短。

怎样才能睡个好觉？ 有数据显示，受疫情影响，人们的整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也激增了43%。为此很多人也主动购买睡眠手环、褪黑素、睡眠喷雾等产品，希望可以实现助眠的功效。     然而，购买再多助眠产品却没有养成良好的睡眠习惯，依旧不能从根本上解决睡眠障碍的问题。   

应该如何帮助入睡？   暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳介绍，良好的睡眠应遵循“SLEEP”策略，即   “Scheduel、Light、Enviroment、Exposure、Physical activity”   。    

• Scheduel——试着按照一致的时间表上床睡觉和醒来；

• Light——白天把自己暴露在明亮的光线下，保持卧室的黑暗，并在睡前及夜间避免使用来自手机、电视和其他电子设备的照明设备；

• Enviroment——保持卧室凉爽、舒适、黑暗和令人放松；

• Exposure——避免饮酒、尼古丁、咖啡和临睡前的大餐；

• Physical activity——在白天或下午晚些时候进行锻炼，并避免在睡觉前进行剧烈运动。

  专家提醒，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时在附近医院睡眠门诊或睡眠医学中心就诊，咨询医生予以进一步评估。     看下面一组图  

了解关于睡眠的知识

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来源：央视新闻、南方日报