【科普】青少年健康成长的关键在哪里？

五四青年节即将到来，促进青少年健康成长越来越成为社会与家庭关注的重中之重。少年强则国强，青少年的健康成长至关重要。随着当代社会的进步及医疗资源的优化普及，家长朋友们十分关注孩子成长过程中的方方面面，比如是否早发育、未来身高是否理想、孩子调皮捣蛋是不是有多动症或者抽动症等等。 

如何促进青少年健康自然生长？

1、合理的营养

摄入新鲜食物；食品多样化、不挑食、不偏食；多吃富含蛋白质食物，如蛋类、鱼类、豆制品类和乳制品类；另外多吃含钙食物也有助于长高。减少油炸烧烤类、膨化食品、反季节水果和蔬菜（含激素）、碳酸饮料等不健康食品的摄入。 

2、充足的睡眠

儿童的身高是由生长激素控制的，生长激素既能促进生长，还能调节代谢，其对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。良好的睡眠才能保证分泌充足的生长激素，入睡快、睡眠深、无起夜、不早醒、起床后精神好，都是良好睡眠的表现。 

3、适量的运动

运动不仅能促进生长激素分泌，同时，身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。有助于长高的运动有跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。尽量避免举重等会阻碍骨骼纵向生长的运动。

只有身心健康，才能够创造无限可能，才能有人生目标的实现，才能更好肩负起时代赋予的使命。淄博市中心医院儿童保健门诊始终坚持“健康第一”的原则，全力做好促进儿童的健康发育、健康成长的本职工作。

五一假期和五四青年节来临之际，淄博市中心医院儿童保健门诊持续关注儿童生长发育，竭诚为儿童的健康成长保驾护航，节日期间正常开诊，为假期中的孩子和家长们提供全方位的服务。

专家简介

刘芳，主任医师，淄博市中心医院儿童保健门诊副主任，从事儿科临床工作30年，专业方向为儿童生长发育、矮身材、性早熟、儿童心理行为问题等，临床经验丰富，发表相关论文十余篇。

邵明玉，主治医师，硕士研究生，毕业于吉林大学第一临床医学院，曾于山东大学齐鲁儿童医院进修学习，主要从事儿童生长发育及多动症、抽动症、孤独症等发育行为儿科疾病的相关诊治。