睡眠专家：快速入睡的3个妙招(值得收藏)

相信很多“夜猫子”都立过早睡FLAG却屡屡失败，如何打破这种难以入睡的“恶性循环”呢？今天就教给大家几种快速入睡方法～    

快速入眠3方法

[sān fāng fǎ]

 方法一 ：478呼吸法

478呼吸法是哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发的，掌握后可有效调节呼吸，镇定情绪，帮助入睡

	❶ 嘴巴大口呼气后闭上嘴
	❷ 鼻子轻吸气，在心里默数4秒
	❸ 屏住呼吸，在心里默数7秒
	❹ 再用嘴呼气，要发出“呼”的声音，持续8秒重复第2步。

专家提醒：『478』呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。

 方法二 ：身体扫描法

身体扫描法是正念减压的重要方法。能培养我们的身体感知能力，使我们的身心放松，起到助眠、缓解焦虑的效果。

	❶ 躺下后闭眼想象有一套扫描仪器在扫描全身
	❷ 依次想象仪器正扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚
	❸ 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松

 方法三 ：先紧后松法

先紧后松法可以使人记忆肌肉从紧绷到放松的感觉，从而使全身肌肉有效放松，达到促睡意的作用。

以下动作，可以任选1～2个进行，在有睡意后停止：

	❶ 紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松
	❷ 肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松
	❸ 用力收腹，保持10秒后放松
	❹ 双腿并拢，大腿和臀部紧绷，脚趾向下弯曲绷直， 保持10秒后放松

上面这3种快速入睡的方法，需要大家练习和适应，一开始可能作用较小，但一旦你习惯了，就会起很好的效果。大家也可以寻求医生进行专业指导。

快速入眠小习惯

[xiǎo xí guàn]

当然，这些“入睡技巧”只能说是临阵抱佛脚。

而真正能帮助我们入睡的是日常生活中的小习惯：

❶ 按时就寝

每天固定一定的时间睡觉，在临睡前2小时可试着把房间灯光调暗。

❷ 在睡前降低兴奋度

睡前4小时内，禁止吸烟，或喝咖啡、浓茶等饮品。

❸ 睡前尽量不用手机

睡前半小时可以关掉或远离手机、Pad等电子产品

❹ 培养睡眠条件

尽量少留在床上，除了睡觉和性生活都不要在床上瘫着，养成“困”在床上的条件反射

❺ 午睡时间不宜过长

午睡小憩时间最好不要超过半小时，下午15点后最好不要午睡。

❻ 营造一个舒适的环境

选择软硬度适中的床垫，并定期清洗更换床单、枕套，以保证舒适睡眠环境。

❼ 减少补觉时间

如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量还是同一时间段入睡和起床。

如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了～

食品原料和传统古方结合，作为新资源食品的γ氨基丁酸在大脑中枢神经系统中起镇定兴奋的作用，可以抑制血压上升、抗压力、改善睡眠作用等，同时特别添加了酸枣仁和茶氨酸，酸枣仁在改善睡眠方面疗效显著，可以用于长期治疗，是治疗失眠的理想药材。茶氨酸具有多种功能活性，可以保护神经系统。在缓解压力、促进睡眠、抗焦虑、抗抑郁、提高学习能力和记忆力等方面都有良好的药理作用。  

适用人群：

压力大，气循不畅导致失眠、浅睡眠、入睡慢、易醒人群，主要针对短期难以入睡的人群。 本文转载自京医通

声明：本文著作权属原创者所有，不代表本微信公众号立场。如涉著作权事宜请联系删除。

END