一夜不睡，十夜不醒，如何在熬夜后科学“补觉”？

民间常说“一夜不睡，十夜不醒”。

老百姓认为，如果一晚上不睡觉，就是睡上十夜，也不能把一晚上不睡觉的损失补回来。

熬一夜后睡一天，反而不健康

有的人熬夜是为了工作，有的人是为了追剧，有的人在爆肝手游，还有人等着电商的准点秒杀…

无论目的为何，熬夜的第二天肯定萎靡不振，哪怕是睡到日上三竿，照样无精打采。而且还会影响到日睡眠驱动力。补觉当晚没有睡意，再度推迟上床时间。如此循环往复，形成恶性循环。

长期睡眠不足，会导致记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的机会更大等状况。而长期熬夜可能会导致头疼、皮肤出现干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能，增加心脏病的风险等。

熬夜后应该如何科学补觉

如果工作日的睡眠时间不能保证，周末可以适当延长睡眠时间。比如提前半小时到一小时上床，次日晚起半至一小时。如果怕自己睡不着，可以：

● 使用遮光窗帘，在黑暗环境入睡

● 将室内温度调节到15到20摄氏度

● 保持室内安静，避免声音干扰

● 关闭电子产品及网络设备

● 睡前2小时内避免喝水

● 睡前3小时内避免进食，尤其是不吃谷物和糖类

● 睡前1小时，洗热水澡

● 睡前不要摄入含有咖啡因的食品或饮料，避免饮酒

除了周末，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后。餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，工作效率不佳。此时睡上15～30分钟，对提高此后几小时的工作效率是很有帮助的。

同样，这种打瞌睡的时间不宜过长。入睡超过60分钟，人体容易进入肌肉完全放松的睡眠阶段。此时被叫醒，我们会感到疲软无力，没有精神。打个短小精干的瞌睡既节省时间，又能较好减轻疲乏，不失为高效的补觉方法。

在生活中，减少熬夜对身体的危害，可以从补充营养和锻炼身体这两个方面入手。营养方面，可以选择食用蛋白质含量较高的食物，适量补充维生素。而锻炼身体的方式就比较多了，可以在平时通过坚持走路、跑步、游泳等活动提高身体的机能。

内容来源：医学界神经频道&腾讯医典&慢病界 转自：三七二十e 2022-02-25

本文仅作科普，具体诊疗方案需结合患者详细病史，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。