世界肠道健康日｜居家隔离，肠道负担也加重了？

肠道是人体最大的免疫器官，也被称为人体的“第二大脑”。肠道问题不仅给人们生活带来不便，而且会诱发多种疾病甚至癌症，使生活质量严重下降。

居家隔离的日子，你有没有被肠道问题所困扰？5月29日是“世界肠道健康日”，快来一起了解“肠识”，关注你的肠道健康吧！

肠道在机体内负责哪些工作？

 食物加工站 

肠道从食物中分解营养素，人体所需的7大营养素，90%以上由消化道加工完成。

 营养吸收站 

人体所需的各种营养物质中有99%从肠道吸收进入，大多数营养物质在小肠被吸收。

 排污工厂 

肠道作为人体最大的排毒器官，担负了人体大部分的排毒任务，人体内80%的毒素需要依靠肠道排出。

 人体卫士 

肠道集结了人体70%以上的免疫细胞（位于肠黏膜内），是人体最大的免疫器官。

 人体情绪管理者 

肠道是人体“第二大脑”，制造包括人类情感多巴胺在内的20多种激素，协助大脑掌管情绪。如果肠道内某些细菌缺乏，可导致肠道血清素（又称5-羟色胺）的减少，血清素属于快乐激素，血液中该激素水平下降会让人感觉情绪低落，所以肠道菌群失调也会影响我们的心情。

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肠道最怕的6种伤害

以下6个坏习惯，都在慢慢伤害你的肠道健康。

饮食太油腻

长期高油、高脂饮食，会导致肠道中的菌群失调，保护能力下降。

滥用抗菌素

滥用抗菌素会破坏肠道的保护屏障，患感染性疾病、肥胖、Ⅰ型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等的风险大大增加。

节食减肥

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能紊乱。

乱服保健品

长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

缺乏运动

美国的1项研究显示，缺乏运动引发的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

喝水太少

大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

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肠道不健康的六大主要表现

• 便秘   排便困难，甚至排便时肛门出血。    

• 腹泻、肠易激   表现为急、慢性腹泻，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

• 排便恶臭   正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

• 放屁很臭   肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

• 口臭   口腔呼出气体，发出难闻的气味。

• 肤色粗糙、晦暗   体内毒素不能及时排出，被人体吸收，则导致皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况的出现。

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出现肠道不适怎么办？

肠道的报警症状除了以上六大表现，还可能伴随消化不良、消瘦、贫血、呕血、黑便、便血、吞咽困难、腹部包块、黄疸等，且症状可能会进行性地加重。对于有报警症状和体征的患者，一定要及时进行全面细致的检查，明确病因。胃肠镜是最为关键而且便捷的检查方法，推荐年龄45周岁以上的人群应树立定期检查胃肠镜的健康意识。

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食物里的5把“扫帚”，

还肠道1个“清白”

 膳食纤维 

膳食纤维能促进肠道蠕动和消化液的分泌，降低大肠癌等肠道疾病的发病概率。这类食物包括红薯、芹菜、红豆、绿豆、口蘑等。 

 益生菌 

多喝酸奶等富含益生菌的食物，有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。                                

 益生元 

益生元是含有益菌的食物，如洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等食物，富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

 十字花科蔬菜 

大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中，含有的异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还有抗癌作用。 

 果胶 

苹果、香蕉等水果中富含果胶，可为肠道中的有益菌提供能量。分解后的果胶能产生短链脂肪酸，抑制有害菌群的生长，从而预防结肠癌的发生。

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做10件事，善待你的肠道

想要拥有一个健康的肠道，调整饮食、规律作息、增加运动等都必不可少。

多吃富含膳食纤维的食物

如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、香蕉、橘子等。

喝对酸奶，增加“外援”

选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3％的产品，尽量选择没有过多添加剂的好酸奶。

吃七分饱

即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，还可以抑制有害菌的产生。

少吃油腻、高脂食物

控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。荤菜最好不要超过每日进食量的10%。

补足水分

正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

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养成良好的如厕习惯

不要憋大便、定时上厕所，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

保持规律作息

避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半，中午可午睡休息一会儿。

做足运动

世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、有规律的体育锻炼。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度。

不要乱服补充剂

一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，遵医嘱服用。

合理使用抗菌素

抗菌素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗菌素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，必须杜绝滥用。

疫情期间，不方便外出就医，更要注意饮食安全，善待你的肠道，养成好习惯。关注“肠识”保障肠道健康，肠道健康才是真的健康。保持健康，从“肠”计议！