维生素D对人体作用有多大？看完你就懂了！

人体的健康离不开各种营养，作为营养界中最为庞大的家族——维生素家族，其成员众多，每个成员对人类身体健康最关重要。而我们今天的主角也是来自这个家族——维生素D。

维生素D是一种脂溶性维生素，也是人体唯一可自行合成的维生素（通过光照）。维生素D的家族成员众多，较为重要的就是维生素D2与维生素D3。

维生素D2又被称为“麦角钙化醇”，来自于植物性食物，比如维生素D2含量较高的食物，如酵母与蕈类。

 维生素D2

而维生素D3又称为“胆钙化醇”，它并不是来自于植物性食物，是由人体自身合成从动物性食物中获得。在身体皮肤中有一种可以转化维生素D3的物质——“氢胆固醇”，它转化维生素D3需要阳光作用下。所以维生素D3可以通过动物肝脏类来获取。

 维生素D3

对于佝偻病的作用也是不同的，维生素D2与维生素D3都能促进佝偻病代谢和吸收，因此它们都有预防与治疗佝偻病的作用，但从对动物研究发现，维生素D3比维生素D2更有效治疗佝偻病。

据此推测维生素D3的疗效高于1维生素D2。因此，维生素D3生理性活动要比维生素D2更活跃。

在人体中维生素D承担的重要作用，维D可以促进钙与磷在肠道中的吸收，抑制甲状旁腺激素释放，保证骨骼正常生长发育与神经肌肉功能正常。近几年的时间，专家们发现维生素D除了对钙、磷的作用外，还能影响到免疫调节，有抗感染，抗肿瘤作用，与众多疾病相关，包括心血管疾病，糖尿病，高血压，自身免疫病，还有很多肿瘤等。

尽管维D对人体有许多好处，但也有多度补充。维生素D缺乏或过量补充都会对身体有所伤害。

缺乏维D症状：

儿童缺乏维生素D的表现是鸡胸、O形腿、佝偻病等症状，婴幼儿的主要表现为枕秃；成年人缺维D容易导致骨质疏松，严重还可能导致骨质疏松性骨折。维生素D可以通过抽血检查是否需要补充维D，起到预防的作用。

过量补充维D症状：

维生素D补充过量最常见是消化道症状，比如食欲不振、恶心、腹泻、便秘等。对于摄入过量过多引起的维生素D中毒还可能会引起烦躁不安、嗜睡、昏迷、发热甚至出现高热，在软组织中可以出现钙化、骨骼脱钙的表现。有一些甚至能影响肾功能，导致肾功能衰竭，危及生命。

那维生素D每日摄入量是多少呢？根据中华医学会推荐成年人每日补充维生素D的量是200U，老年人每日补充维生素D400-800U。一般每天补充2000单位都不会导致维生素D中毒。在日常生活中除了食补与晒太阳补充维D，身体维D含量也不会太高！

人体补充维生素D的方法包括三种：光照、食物补充以及药物补充剂。

适量晒太阳

一年四季中可以在春季、夏季以及秋季在10：00—15：00时间段，将面部、颈部与手臂暴露在阳光下10~30分钟，每周3次就可达到补充维D效果。值得注意的是，皮肤暴露部分不能涂抹防晒霜，并且隔着玻璃、窗帘来晒太阳是无效的，皮肤无法直接接触紫外线的光照来转化维生素D。

随着空气污染、气候变化、紫外线照射增加皮肤癌变风险等原因，所以皮肤通过光照照射合成维D并不能成为大多数人补充维D的主要来源。

因此，推荐在阳光明媚的周末适当进行户外活动，既可以补充维生素D，又可以锻炼身体。

补充富含维生素D的食物

多脂肪鱼类（沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等）都含有较多的维生素D3；蘑菇，经过阳光照射过的干蘑菇富含维生素D2，鸡蛋黄和动物内脏中都含有一定量的维生素D。日常生活中可以有意识地将这些食品加入自己的食谱，来补充维生素D。

不过，单纯靠饮食就很难恢复维生素D正常水平。因此仍需要另外补充剂来恢复维生素D的正常水平。

药物补充剂

现在最常用的就是维D滴剂，每颗胶囊都含有400单位，每日口服1~2粒，即可满足日常需求。  

我首先如果要给孩子补充维生素d，促进孩子钙的吸收的话，那么这个时候一定要选择药品，而不是保健品，因为保健品的成分不一定是真实的。而且保健品的把关是不是那么严格，所以说即使进口的也要选择药物。

（1）成分简单，服用方便

主要成分是维生素D3，辅料为药用级大豆油。每粒维生素D3含量符合400IU，采用单剂量软胶囊包装服用方便、卫生，剂量更准确。

（2）适应人群广，安全性

采用药用级大豆油，更加稳定品质更佳。市面上部分维生素D药剂辅料以植物油和精炼植物油为主。

植物油的维生素D制剂是没有明确注明具体植物油种类，对于过敏的宝宝需要谨慎使用。而精炼植物油是食用油，通常会产生反式脂肪酸损害人体健康。