常吃维C能变白，但我劝你不要常吃！

从理论上来说长期服用维c有美白效果，但不建议尝试以防坏血病出现。

那人体每日所需维C的含量有标准吗？

人体每日所需的维生素C的含量，主要还是跟人不同的年龄和所处的不同状态有一定的关系。

比如1岁的小孩子每天所需要的维生素C的量大概是在40mg左右，而长到7岁的时候就要增加到每天需要65mg的维生素C。如果长成年了到了18岁，那么每天所需要的维生素C的摄入量就要达到100mg。

对于一些肤色较黑、较黄却想要拥有“雪白肌”的妹子们，可以适当补充维生素C来减少皮肤中的黑色素，让皮肤慢慢变白，但也要遵循科学方法！

一、维生素在人体作用（美白原理）

1. 提高机体的免疫力，抵抗感染

2. 抗氧化防衰老，促进铁吸收，预防贫血，预防动脉粥硬化，保护心血管

3. 促进胶原蛋白正常合成，降低胆固醇

皮肤黑色素合成的主要步骤：酪氨酸的摄取和分布、酪氨酸的合成及活性。

在合成过程中，酪氨酸酶直接控制着黑色素合成的起始及速度，决定了后续步骤是否能够进行下去。而维 C美白原理就是具有抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的生成，直接从源头解决，起到美白，淡斑的作用。

二、如何适量补充维C来美白却不伤身体健康

维生素C具有抗氧化，抑制酪氨酸酶的生成减少黑色素生成，但也不能过量补充。根据《中国居民膳食指南》中推荐，14岁以上维生素摄入量为100毫克/天。每天最大摄入量不能超过1000mg，超过这个量会出现维C过量副作用。

服用维生素C过量，也会出现副作用的：

1、如果每天超过一克，大剂量的维生素c可在增强机体免疫力的同时，也为病毒的生长提供了养料，得不偿失。

2、每天口服维生素c达到4g，尿酸盐可在尿道中形成结石，从而出现尿酸盐结石。

3、每日口服维生素c的量超过1g，可使皮肤发红，胃肠道蠕动增加而引起腹部绞痛、腹泻。

4、每日服用过量的维生素c，会出现尿频。

5、儿童如果长期服用大量的维生素c还可影响骨骼的发育。

6、服用大量的维生素c还降低了一些妇女儿童的生育能力，并影响胎儿发育，甚至导致先天性的坏血病。

7、长期大量服用维生素c，一旦停止服用，机体仍保持对维生素c的高分解率和高排泄率，以至在食物中维生素c的含量足够量的情况下出现维生素c缺乏症。

补充维C的方法就是多吃新鲜的蔬菜水果，新鲜果蔬富含有丰富的天然维C，经常食用可以满足日常需求。常见的水果蔬菜微C含量排行榜图如下：

补充维C首选蔬菜水果，每天摄入量不超过1000mg，如果不能做到经常吃到蔬菜水果，那么倒是可能维C摄入不足，这时候可以使用维C补充剂。

汉维维C泡腾片轻松补充维C，每片维C含量高，分解快，天然橙子口味，喝起来就像喝橙子一样。拥有OTC标志，服用更安全。对于忙于工作、学业的人们，是一个不错的选择。劳累一天，喝点果汁补充维C吧！

三、维C“神奇功效”辟谣

最近也有看到，一些夸大维生素的功效的问题与回答，查询过相关资料后来辟谣一下

1.维C不能预防或治疗感冒

·感冒的治疗以对症治疗为主，减轻不适症状，维C只能作为补充性的对症干预。

2.维C对治疗癌症有用，但不是神药

·高剂量维C能激活免疫系统，对抗癌症和病毒有帮助，但存在争议。

3.补充维C，并不是越贵的产品就越好

·补充剂价格的高低与每片药物中维C的含量、有无其他营养元素添加等多个方面有关，认准“国药准字”即可。

4.长期内服维C理论上有美白效果，但不建议尝试

·维C能阻断甲色素生成，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。但是大剂量补充维生素C，皮肤吸收效率也是非常有限的，还徒增其他健康风险，会导致出现“坏血病”症状。

对于身边有还不认识维C的朋友，可以收藏转发给他们看。维C确实能美白，但也要遵循科学来补充维C，出门注意防晒。