滑雪前需要做哪些热身运动？康复治疗师带你一起学习！

经过上次拉伸运动的发表，获得了不少读者的强烈反响，应读者要求，本期为大家带来针对冰雪项目的一些简易热身运动方法。

热身运动大家比较熟悉，自国家普及健身活动以来，越来越多的人投入到健身运动中，对于运动前热身来说，很多人知晓，但是却懈怠于做，这也导致了上篇文章我们讲到的肌肉酸痛问题，以及其他运动损伤的风险。

热身运动大致解决的就是两个问题，一个是心肺问题，另一个是肌肉问题，可以将它看成叫醒服务，静息状态时候，我们的心肺和肌肉都处于较低水平，当我们更要进行较高强度运动时，我们的身体神经系统兴奋较快，但是心肺适应能力和肌肉收缩能力兴奋性较慢，心肺与肌肉能力和神经兴奋性出现的差异，导致了运动水平不佳。所以热身运动旨在于将心肺适应以及肌肉收缩能力短时间内唤醒。

一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。

这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略的，四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动人员的身体达到巅峰状态。以下我们以四部分热身活动为例，为大家展示在进行滑雪前可以做的热身运动，以避免发生意外。

【一般热身】

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，身体微微出汗。

活动手腕脚腕

开合跳、弓步交叉跳

侧身交叉步

【专项运动热身】

这个部分是为运动员参与自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项相符合。

跨步跳

半蹲横跨步

半蹲斜跨步

弓步走

【静止的肌肉拉伸】

静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。

腓肠肌

股四头肌

臀大肌

【动态的肌肉拉伸】

包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。

猫爬

伟大拉伸

小虫爬

蜘蛛爬

这些展示的热身方法，从易到难可以满足不同运动人员的需求，对于运动基础较差的人可以挑选适合自己的运动方式，一些特殊人群，如：老年人、幼儿及其他身材管理不佳的人可以降低动作难度，减少频率，达到适合自己的热身水平。

这些常用的热身运动方式，您学会了吗？

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