疫情期间失业后抑郁焦虑怎么办？这9个小妙招助您重获好心情

受新冠肺炎疫情影响，全球各地有数百万人正面临失业困扰。无论是暂时的还是长期的，失业都会导致压力、焦虑、抑郁和其他心理健康问题。而与新冠疫情相关的不确定性又加剧了这种焦虑。

如果新冠肺炎疫情导致您失业，您可能会产生多种情绪波动和不安的想法。例如，您可能会：

失去身份认同感和目标感

感觉不受重视，不再觉得自己很重要

对于其他能继续工作的人感到愤怒、恐惧和嫉妒

感到迷茫，不知道接下来该怎么办

担心不知该如何照顾好自己和家人，为生活提供基本保障

虽然并非每个人都会有这些感觉，但即使是那些能很好应对失业问题的人，有时也会经历这些情绪。

要克服失业带来的心理和情绪影响，第一步便是要接受这些情绪都是正常的。然后，您可以尝试采用以下步骤来管理自己的想法和情绪。

接受您的情绪

记住，我们都是普通人。我们的大脑天生善于感知威胁。当大脑发现威胁之后（比如失业），会向我们的身体发送信号，以获得资源应对威胁。这便是所谓的“战斗或逃跑反应”。这种反应会导致我们的脉搏和呼吸加快，肌肉变得紧张等等。

所以，当您的大脑开始高速运转时，不妨深呼吸一下，冷静一会儿。认识到您的这些情绪都是正常的。在这种情况下，只要尽了最大努力，便值得表扬。

承认您的悲伤

如果您永久或暂时失去了工作，悲伤可能是您感受到的最显著的情绪之一。您可能已经知道，悲伤分为几个阶段：否认、愤怒、讨价还价、消沉和接受。您可能会像失去了所爱之人时一样，经历不同阶段的悲伤。这时不妨像对待其他伤痛一样对待您的悲伤之情。

除了对其他一些损失感到悲伤之外，您可能会悲伤于失去工作中那些让您的生活变得有意义和有目标的事情；悲伤于无法继续在事业上取得让人自豪的成就，并失去它带给您的归属感和认同感；也可能为失去同事关系以及生活结构瓦解而感到伤心。

保持客观理性

请记住，COVID-19大流行让世界各地的众多公司不得不做出艰难决定。这个时期的人事决策都受到了新冠疫情的影响，而与您的个人价值无关。

寻找资源

如果您无法为自己或家人提供基本的生活保障并需要失业援助，不妨求助于社区资源。获取帮助满足一些基本需求（例如食物和住所等）可以减轻失业带给您的压力。

体谅他人

新冠疫情期间的生活可能导致许多人的焦虑感增加。而这又可能会引起恐惧、悲伤和绝望等情绪。如果您正在这个泥潭中苦苦挣扎，您周围的人可能也一样。

这些情绪可能会导致人们说出或做出一些让人无法理解的事情。在这个时候，请尽量体谅他人。试着以同理心理解对方，要知道，他们可能也像您一样，在这个充满危机的时期正尽着自己最大的努力管理自己的情绪。

明智地使用您的精力

哪些事情会让您感到精力充沛，哪些又会让您精疲力尽？试着多做一些能让您提振精神的事情。例如，避免对自己过于苛刻或专注于失去的东西。要学会善待自己，多找理由笑一笑。

然后，就像您在工作时会做的一样，试着节省自己的精力。例如，每天安排一点休息时间，而不是把每一刻都花在找工作上。这些休息也可以帮助您减少对未来的担忧。

关注当下

试着关注当下。专注于此刻您能控制的事情，而不是去担心遥远的未来。将注意力集中在自己的呼吸和所见所闻上。例如，如果您正在活动身体，那么便用心感受一下摆动手臂时的感觉。如果您的思绪飘到了工作或财务问题上，那就试着温柔地将思绪引导回您此刻所能控制的事情上。

通过这些方式集中注意力可以帮助您摆脱那些会引起压力和焦虑的想法。

发现自己的价值

如果您的自我价值感来源于工作，那么不妨寻找新的、可对周围世界做出贡献的方法。您可以试着列一个自我评价清单，例如：

您擅长什么

您关心什么

您拥有哪些知识

您自身有哪些值得您依仗的特质

这可以帮助您记住，无论是否工作，您都拥有这些品质。

照顾好自己

如果您因新冠疫情而失业，请记住，虽然无法控制发生在您身上的事情，但您可以控制自己的应对方式。在未来的日子里，您可以尝试采用以上策略来帮助自己保持心理和情绪健康。