全国高血压日 | 高血压患者的运动指南手册，请查收

大多数高血压患者常常习惯寻求药物治疗，而忽略了康复性运动治疗。

康复性运动治疗主要强调非药物治疗，包括：规律的运动锻炼、放松训练、医疗体操等，这种疗法在老年患者中尤为重要。   

说起运动

很多高血压病患者都会疑惑“我这种情况能运动吗？会不会导致血压升高?”

研究表明，合理规律的运动能够缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。

01高血压患者的运动疗法

运动时间：清晨6～10点是心血管疾病的高发时段，应避免运动。运动的最佳时间宜选择下午或傍晚。

运动时长：持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。

运动频率：一般每周5～7次，坚持每天运动。

运动强度：建议中等强度，运动中最大心率=170-年龄。

运动项目：选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。避免短跑、举重等短时间内进行的高强度无氧运动。

禁忌人群：未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进行高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者。

02高血压患者适宜的运动方式

有氧运动

快走、慢跑、骑自行车、广场舞、做广播操、爬楼梯等，坚持每天运动。中、低强度的运动降压更有效更安全。

力量练习

生活中的推、拉、拽、举、压等动作都是力量练习的方式。力量练习时应选择中低强度，练习中保持正常呼吸，避免憋气。

柔韧性练习

伸展性活动、瑜伽、太极等，每个部位的拉伸可重复2～4次，累计60秒。

综合功能练习

即神经肌肉控制练习，包括平衡、协调、步态等，对老年人尤为重要。如闭眼单脚站立、太极拳、乒乓球等。

03高血压患者运动后需注意

运动前：检测血压、遵医嘱服药；少量进食，避免空腹；避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶，适量补充温水；注意保暖；充分热身和补水。

运动中：不要憋气；不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息。

运动后：再次测量血压。

坚持科学的、规律的运动锻炼，保持健康生活方式，能够有效控制血压。

策划 | 党办   

来源 | 心血管内三科 李芳芳   

编辑 | 宋乐乐 颖言 禚李昊   

审核 | 党办 杨侠 刘小晋   

出品 | 西安报业融媒