营养师逛山姆，必买这9种食物(不是推广)

上次写了盒马值得买的食品之后，很多朋友就希望谷老师出一期山姆的，十一期间我家就去了趟山姆，给大家整理出来了N款值得买的食品，下面一起来看看吧。        

1、奇亚籽

图：作者自拍     

奇亚籽这小小的种子，真的挺营养的，每天吃30克就能摄入10.3克膳食纤维、189毫克钙，这分别占到膳食纤维、钙推荐摄入量的34%～41%、24%。另外，奇亚籽还富含α-亚麻酸，它是一种必需脂肪酸，人体没法合成，只能从食物中获得。α-亚麻酸的推荐摄入量是每日能量的0.6%，咱们女性每日的能量推荐是1800千卡，对应的α-亚麻酸就是1.2克，30克奇亚籽就能摄入5.6克α-亚麻酸，这完全不用吃亚麻籽油或核桃油都能满足人体需要了。       

图：作者自拍     

山姆这款奇亚籽1.3千克是88元，算下来是1斤33.8元，比我从某东买的40.7元一斤的要便宜不少；虽然是大包装也不用担心吃不完过期，因为它的保质期很长，有一年半。        

2、水果多多麦片

图：作者自拍     

名副其实的水果量很大，其中草莓、黄桃、蓝莓、无花果都是冻干的，芒果有冻干的也有芒果铺，蔓越莓是蔓越莓脯干，还有脆脆的椰子脆片，爱水果干的朋友，可以吃得很过瘾，水果干具体的添加量可以看下面这张图。     

 图：作者自拍     

另外它添加了低聚果糖来提供甜味，除了草莓酸奶块、蓝莓酸奶块、蔓越莓脯干中带入的添加糖，再没有添加糖。    

图：作者自拍     

再看一下营养成分表，脂肪含量也不高，是12.2%，所以吃起来口感不腻。        

图：作者自拍     

当零食吃，或者早餐作为谷物搭配牛奶、鸡蛋吃都行，我最担心的是你会吃起来停不下来。        

3、蒙牛的鲜牛奶

图：作者自拍     

看营养成分表跟咱们大家喝的普通常温奶差不多，但是巴氏杀菌乳营养保留总归是多一点儿，再有就是很多人就是更喜欢喝鲜奶的这个味。       

图：作者自拍     

至于价格嘛，2升20.9元，相当于250毫升2.6元，这也跟普通常温奶差不多，所以还是很值得推荐的。        

4、正大鲜鸡蛋

图：作者自拍     

这跟盒马的是一个货源，都是正大的，也都是无抗鸡蛋，价格也基本一样，都是25.8元，30枚，1.88～1.89千克。        

图：作者自拍     

跟其他鸡蛋比起来，它的货架空得很，应该是很热销的，常逛山姆的话，也值得买。        

5、冷冻三文鱼块

图：作者自拍     

 三文鱼它是优质蛋白和DHA的良好来源   ，可是冰鲜的太贵了，冷冻的这款1千克149元，相当于1斤74.5元，还是可以接受的。       

图：作者自拍     

再看它的配料和营养成分表，虽然配料里添加了盐，但是钠含量只有100毫克/100克，一点儿也不高。        

图：作者自拍     

另外山姆还有另外一款冷冻三文鱼块，我从外形上对比了一下，个人感觉是这款品质更好。      

6、去皮巴沙鱼柳

图：作者自拍     

高蛋白低脂肪，钠含量是375毫克/100克，也不算高，做汤时不放盐还可以更好的控制钠摄入。重点是做起来方便，解冻切块和西红柿做成番茄巴沙鱼汤，快手又营养。       

图：作者自拍     

国内巴沙鱼主要是从越南进口，疫情限制了进口，我家附近的小超市很长时间都买不到巴沙鱼，看山姆有，价格也实惠，75元4斤，就买了一大包。        

7、海苔

图：作者自拍     

配料是紫菜、玉米油和芝麻油，100克含44.6克脂肪，脂肪含量确实挺高的，     不过1小包一共7.5克，也就摄入3.345克脂肪，也能接受，另外1小包的钠含量是24毫克，也不高。一大包里有24小包，价格是69.8元，相当于1小包2.9元，作为小零食，也不算贵吧。        

8、谷饲牛肉

图：作者自拍     

是冰鲜的牛肉，虽然谷饲普遍比草饲脂肪含量高，但是这个牛肉有很多肥肉和瘦肉还是比较分明，为了控制饱和脂肪酸的摄入，可以切掉肥肉再烹调。价格是45元一斤，跟普通超市差不多，常逛山姆也可以买。  

9、椰青

图片，忘了拍了，79.9元9个，一个相当于8.9元，比外卖单独买便宜不少。 相比于其它果汁，它的含糖量和能量都较低，口感清甜，偶尔喝喝还是不错，至于里面的果肉嘛，饱和脂肪酸含量比较高，还是少吃得好。