男生身体好不好？10个项目自测身体状况

随着现代生活节奏加快、压力剧增，国民亚健康问题日益凸显。面对偶尔或频繁的身体不适，广大男性作为家庭的「顶梁柱」往往选择默默承受，甚至一拖再拖，殊不知长此以往可能为自身健康埋下「定时炸弹」。各位坚强的男子汉们，为家庭、也为自己，以下的健康自测不妨趁早安排起来！ 

1.体型自测：称体重+量腰围

体重测一测：体重是否超标？

通过体重和身高可以计算体重指数（BMI），BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

结果

根据我国BMI评判标准：

体重过低：≤18.5 kg/m2

正常体重：18.6~23.9 kg/m2

 超重：24.0~27.9 kg/m2

 肥胖：≥28.0 kg/m2

养护建议

如果BMI过低，建议加强营养、均衡膳食；如果BMI已达到超重或肥胖标准，建议积极运动、逐步减重。

异常体征推荐问诊科室：内分泌科和营养科

腰臀比测一测：腰围达标了吗？

用一根能紧贴皮肤、但无弹性的软尺测量，腰臀比（WHR）＝腰围/臀围。

结果

成年男性：腰围≥90cm

女性：腰围≥85cm

腹型肥胖：男性、女性腰臀比＞1.0

养护建议

通过饮食干预和规律的、中等强度运动控制腰围；避免久坐，同时避免过量高油、高糖和超加工食物的摄入。

异常体征推荐问诊科室：内分泌科

2.心血管自测：心率+血压+心肺

心率测一测：心率在正常范围内吗？

安静状态下，脉搏与心脏搏动次数即心率一致。

可通过一只手的食指、中指和无名指指尖并拢、触及另一只手腕桡动脉，通过计数一分钟脉搏来判断心率（心率≠脉搏数的特殊情况除外）。

结果

正常心率：60～100次/分

心动过缓：低于60次/分（*常见于经常运动的人）

窦性心动过速：高于100次/分（*常见于心理压力、情绪紧张。此外，窦缓、窦速也可见于病理性情况。）

养护建议

若心率异常同时伴有心悸、胸闷、头晕甚至晕厥等，需及时就医；同时，需戒烟、酒和咖啡因饮品；规律作息，尤其避免情绪波动。

异常体征推荐问诊科室：心血管内科

血压测一测：血压指数正常吗？

可用水银血压计或电子血压计自测。

结果

正常血压范围：收缩压＜120mmHg和舒张压＜80mmHg

正常高值范围：收缩压～139mmHg或舒张压80～89mmHg

高血压：收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg

养护建议

收缩压＞120 mmHg就应该进行积极的生活方式干预（饮食、运动等），符合高血压诊断标准还需药物治疗；掌握家庭自测血压的方法，及时发现血压波动情况。

异常体征推荐问诊科室：心血管内科

心肺测一测：心肺是否稳定？

静态下可观察脚踝有无水肿；动态下可采用「爬楼梯法」：以适中速度爬约3层楼梯，自我观察。

结果

按压部位无水肿且凹陷皮肤很快恢复。

爬楼整个过程未出现明显胸闷、气促，提示心肺功能良好。

养护建议

适当进行有氧运动，如慢跑、健步走、游泳等，户外运动尤佳。

异常体征推荐问诊科室：心血管内科和呼吸内科

3.血糖自测：家用血糖仪测试

血糖测一测：血糖是否偏高？

典型的「三多一少」——「多尿、多食、多饮、体重下降」症状可能提示血糖升高，更为精准的方式可用血糖仪进行自我监测。

结果

正常的空腹血糖：小于6.1mmol/L

餐后两小时血糖：小于7.8mmol/L（*超过此范围提示空腹血糖受损，糖耐量异常甚至是糖尿病。）

养护建议

科学控糖离不开饮食调理、规律运动和体重控制，日常建议多吃低升糖指数食物，降低胰岛素分泌,减轻胰岛负担。

异常体征推荐问诊科室：内分泌科

4.脱发自测：拉发测验

脱发测一测：脱发情况正常吗？

距上一次洗发的第3天，用拇指、食指和中指牵拉一缕头发，观察掉发情况。除了「拉发法」，也可通过日常观察衣物、床单和洗浴室地面的头发脱落情况初步判断。

结果

如果只牵拉下来1~2根，则无需担心。

如果牵拉下来3~5根，则有脱发隐患。

如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。

平时如果能观察到多根甚至成撮头发脱落，甚至在镜中清楚观察到局部头发变稀少、细软，提示可能存在脱发问题。

养护建议

注意头皮清洁和护理，避免频繁烫染发；注意营养全面均衡，避免熬夜。

异常体征推荐问诊科室：皮肤科

5.膝关节自测：单腿下蹲

膝关节测一测：膝关节耐受如何？

单腿下蹲测试：初始位为单腿站立，平稳下蹲至可耐受最大角度。

结果

下蹲侧膝关节无法达到90°。

提前出现疼痛症状，提示潜在关节病变。（*注意，损伤急性不能做。）

养护建议

控制体重，避免膝软骨过度磨损；如已出现膝关节不适症状，建议避免频繁爬楼梯、登山等增加膝关节负重的活动。

异常体征推荐问诊科室：骨科

6.尿量自测：观察排尿

尿量测一测：尿量是否达标？

正常成年人的日排尿量约1000-2000毫升，但通常较难计算总量，可通过排尿次数粗测。

结果

正常成人：白天排尿5-6次，夜间0-1次。

在没有刻意大量饮水的情况下，次数明显增多称尿频。

养护建议

建议定期体检，需进一步排除泌尿系统，尤其是前列腺增生等导致的尿频、尿急等症状。

异常体征推荐问诊科室：肾内科、泌尿外科及内分泌科

7.平衡自测：闭眼单脚站

平衡测一测：身体稳定度怎么样？

闭眼单脚站测试：双上肢侧方平举，闭上眼睛后用一只脚站立（「金鸡独立」），身体大幅度摇晃或脚落地计时结束。

结果

单脚站立姿势维持时间越长，提示平衡能力越优秀。

不能达到30秒，提示潜在的平衡能力不足。（排除支撑腿关节不稳定等问题。）

养护建议

平衡功能与前庭系统、小脑等健康密切相关，日常生活中，可通过不断地静态平衡、动态平衡训练，提高对身体的控制能力。

异常体征推荐问诊科室：神经内科

检测结束，不知道大家的情况如何？这些检测不光反应了身体的部分健康状况，也是在提醒我们要常常注意呵护身体，倾听身体内在的「诉说」。

参考文献：

[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409. DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

[2] 中华医学会内分泌学分会,中华中医药学会糖尿病分会,中国医师协会外科医师分会肥胖和糖尿病外科医师委员会,等. 基于临床的肥胖症多学科诊疗共识(2021年版)[J]. 中华内分泌代谢杂志,2021,37(11):959-972. DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20210807-00503.

[3] 中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会,中国营养学会临床营养分会,中华医学会糖尿病学分会,等. 中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)[J]. 中国医学前沿杂志（电子版）,2021,13(11):1-55. DOI:10.12037/YXQY.2021.11-01. 

[4] 中国高血压防治指南修订委员会. 中国高血压防治指南(2010年修订版)[J]. 中国实用乡村医生杂志,2012,19(12):1-15. DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2012.12.001. 

[5] 中华医学会骨科学分会关节外科学组,中国医师协会骨科医师分会骨关节炎学组,国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅医院）,等. 中国骨关节炎诊疗指南（2021年版）[J]. 中华骨科杂志,2021,41(18):1291-1314. DOI:10.3760/cma.j.cn121113-20210624-00424.

科学审核：

京东全职医生-泌尿外科-蔡高