颈椎3-7节突出，这几个方法可改善！

颈椎3-7节突出，这几个方法可改善！

做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1584篇原创文章。 

今天早上看到有朋友给我留言，他说他是颈椎3-7节突出，问我应该做什么锻炼，针对这一类颈椎突出，其实更多的是预防加重，也就是你已经存在突出，重点不是把突出纠正回去，而是进一步预防加重，颈椎的突出，最常见的就是脖子僵硬疼痛等，这个时候更多的预防锻炼，这里面有3种锻炼是必须要做的，因为你要让你的颈椎不至于后期出现，比如顽固性麻木、压迫脊髓、压迫神经等等。

1、姿势矫正锻炼

因为你的颈椎之所以会突出，是由于你的姿势最早出现问题，所以姿势的矫正是最重要的，哪怕你的颈椎是在后期比较严重，这个也是必须要做的，前年的时候，我有个患者，是在网上咨询我的，他主要就是脖子僵硬和疼痛，

一直反复治疗，也反复发作，后面我给他的方案，就是包括姿势的矫正训练，他其实训练的时间不长，不到3个月的时间，他自己就是坚持我给他的训练，3个月时间，他的疼痛就减轻了将近80%，而且后面发展的频率也少了，因为姿势的矫正训练，直接决定了你后期的预后，我一般推荐你做靠墙站立训练。

2、深层肌肉训练

颈椎只要你出现问题，那么颈椎深层肌肉训练，就是必须要做的，只有你的颈椎深层肌肉有力量，那么你就必须要训练，这里主要的训练，包括眼球训练、缩脖子训练，这都是比较基础的，其实我不太建议你做抗阻训练，因为这个很多人把握不好，会适得其反，相反，只要你的颈椎深层肌肉有力量，基本上后期出问题的也会比较少。

3、筋膜松解锻炼

当你的颈椎突出出，伴随僵硬疼痛时，你一定要加上筋膜松解锻炼，因为这种僵硬疼痛多数与你的筋膜绷紧相关，如果你不松解，那么再多的治疗，可能都达不到一个很好的效果，这也是为什么你的颈椎突出，明明不严重，但是治疗了很久都看不到效果的原因，因为你没有加上筋膜松解锻炼，其实大多数的颈椎突出，你是不需要太多的治疗干预。

如果你的锻炼正确，同样是有效果的，而且是持久的，因为你的治疗，很多都是暂时性的，只有锻炼和训练，才能更持久的保护你的颈椎，治疗是属于被动，而你的训练和锻炼是主动的，真正有效的，都是主动为主，这也是为什么建议你的颈椎，在刚开始就进行训练的原因。

你的颈椎突出有开始训练吗？ 

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